ایران استور
تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه
تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه
تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه و یا هالتر در چیست؟
با ثبت نام شخص در باشگاه ورزشی گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد.تفاوت تمربن با دمبل و دستگاه را در اوایل کسی متوجه نمیشود.نمیدانند که تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه و یا هالتر در چیست…در واقع به سمت حرکتی میروند که در ظاهر شیک تر و به اصطلاح جذاب تر است.ولی این خود شروع آسیب دیدن است.تمرینات تک مفصلی و یا چند مفصلی تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه را نشان می دهد.دمبل تک مفصلی هالتر و دستگاه چند مفصلی به حساب می اید.در این تمرینات اگر حرکات بصورت صحیح انجام نشود شاهد صدای “تق تق” در مفاصل خواهید بود.
تمرینات با دستگاه های استاندارد :
طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است.
تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه)
موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنارافزایش حجم معقول عضلات خواهد شد.
افرادی با سابقه ی بالا میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند.
تمرین با هالتر :
در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است.
باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست.
هنگام بکارگیری هالتر ، عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند)
بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است
پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.
تمرینات با دمبل :
همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند
زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.
پس جمع بندی نهایی تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه را بصورت خلاصه تقدیم میکنم :
دستگاه:
فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
ایمنی
تقویت تاندونها
افزایش حجم عضلات
هالتر:
بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
افزایش حجم عضلات
افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن
دمبل:
شکل دهی بیشتر به عضلات
افزایش حجم عضلات
رفع نقص و تقارن
فراگیری اجرای صحیح حرکات
تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه
یک دیدگاه