بهترین صبحانه های سالم غذایی
بهترین صبحانه های سالم غذایی
بهترین صبحانه های سالم غذایی , صبحانه هایی سالم
حتما شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعدهی غذایی در روز است. اما چرا؟ بهترین صبحانه های سالم غذایی ، متابولیسم شما را افزایش داده و شما را تا زمان ناهار، متمرکز و پر انرژی نگه میدارند. این یعنی بسیار مهم است که مطمئن شوید چیزی که در آغاز روز به بدنتان میرسانید، برایتان مفید است.برای اینکه یک برنامه کاهش وزن اصولی و حرفه ای داشته باشید باید صبحانه کاملی را مصرف کنید.
با این حال، پیدا کردن صبحانههای کم کربوهیدرات و سالم میتواند وحشت آور باشد، زیرا بسیاری از غذاهای محبوب مانند غلات صبحانه، نانهای شیرینی حلقوی، مافینها و تست، سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند.
بهترین صبحانه های سالم غذایی , تخم مرغ
تخم مرغها به یک دلیل، یک ماده غذایی پرانرژی برای صبحانه هستند. آنها حاوی پروتئین میباشند که به سیر نگه داشتن شما تا زمان ناهار کمک کرده و خیلی هم متنوع هستند: خواه با آنها املت درست کنید، آنها را بپزید، آنها را بدون پوست آبپز کنید (تخم مرغ جیبی!) ، آنها یک راه کم کربوهیدرات و عالی برای شروع روزتان هستند. برای اینکه صبحانهی شما چربی کمتری داشته باشد، از زردهی تخم مرغ اجتناب کرده و فقط از سفیده استفاده کنید.
بهترین صبحانه های سالم غذایی , ماست یونانی
ماست، یک راه سالم و خوب برای شروع روز شماست که به هیچ نوع پخت و پزی نیاز ندارد. انواع ماستهای یونانی دارای کربوهیدرات کم هستند، سرشار از کلسیم میباشند، میتوانند به سلامت دستگاه گوارش کمک کنند، و همچنین پروتئین زیادی هم دارند. برای یک صبحانهی سیر کننده و خوشمزه، یک وعده ماست یونانی را با خلال بادام و توتهای فصلی مورد علاقهتان مخلوط کنید.
بهترین صبحانه های سالم غذایی , اسموتیها
تفاوت بین آبمیوه و اسموتی در سالم بودن آن است.یک راه دیگر برای استفاده از ماست در وعدهی صبحانه، مخلوط کردن آن با اسموتی است. اسموتیها یک راه عالی برای دریافت یک وعدهی کامل میوه همراه با یک وعده پروتئین سالم هستند، در صورتی که از ماست برای ساختش استفاده کنید. برای افزایش ارزش تغذیهای، سبزیجاتی مانند اسفناج یا کلم پیچ را به اسموتی اضافه کنید. شیرینی میوهها، طعم سبزیجات را پنهان میکند.
بهترین صبحانه های سالم غذایی , پروتئینهای بدون چربی
در حالیکه تخم مرغ و ماست، مواد غذایی مفید و سرشار از پروتئین برای گیاهخواران هستند، اما وقتی صحبت از صبحانههای کم کربوهیدرات میشود، دوستداران گوشت چندین گزینهی دیگر نیز دارند. برای املت تخم مرغ یا یک ساندویچ با نان تورتیلای کم کربوهیدرات، از گوشتهای بدون چربی مانند مرغ یا ژامبون بوقلمون استفاده کنید. یک راه جالب دیگر برای خوردن گوشت در صبحانه، پختن ژامبون، یا سوسیس و تخم مرغ درقالبهای مافین برای تهیه یک صبحانهی سریع و سرشار از پروتئین است!
بهترین صبحانه های سالم غذایی , شیکها و پروتئین بارهای کم کربوهیدرات:
گاهی اوقات در صبحهای بسیار شلوغ، وقت ندارید که صبحانه درست کنید. در روزهایی که برای بیرون رفتن از خانه عجله دارید، یک پروتئین بار یا شیک کم کربوهیدرات بردارید تا در آغاز روز به بدنتان، یک چیز سالم برسانید. آنها به سیر نگه داشتن شما کمک خواهند کرد و متابولیسم تان را افزایش میدهند.
دوستان عزیز، هیچوقت فراموش نکنید که انتخاب صبحانههای کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین باعث میشود روزتان را بخوبی آغاز کنید و بدنتان را پر انرژی نگه دارید
یک دیدگاه