سیستم هوازی در تمرینات ورزشی

سیستم هوازی در تمرینات ورزشی

سیستم هوازی در تمرینات ورزشی

سیستم هوازی چیست ؟

سیستم های تمرین هوازی به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق میشود که دراین فرایند تجزیه کربوهیدراتها(قندها) – اسیدهای چرب(چربی ها)درحضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.

سیستم هوازی در تمرینات ورزشی , فعالیت های هوازی کدامند؟ چگونه ورزش هوازی انجام دهیم ؟

به فعالیتهای گفته میشود که باشدت متوسط ومدت زمان نسبتا طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن رافعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.

استقامت هوازی یعنی چه؟

توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت دربرابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت رااستقامت هوازی یا استقامت قلبی – تنفسی گویند.

نکته : ( استقامت عضلانی با استقامت قلبی – تنفسی متفاوت است )

سیستم هوازی در تمرینات ورزشی , ظرفیت هوازی چیست؟

به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن درفعالیتهای شدید وطولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آن Vo2max نیز میگویند.

آمادگی هوازی چیست ؟

حداکثر توانایی دستگاه تنفسی(ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب وانتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی می نامند.

سیستم هوازی در تمرینات ورزشی , آستانه هوازی یعنی چه ؟

به حداقل شدت ومدت تمرین برای اثرگذاشتن بر آمادگی هوازی , آستانه هوازی گفته میشود.(بصورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی ۷۰ درصد ضربان قلب یا ۵۵درصد حداکثر اکشسیژن مصرفی یا ۲۰دقیقه مدت تمرین توصیه میگردد)

فعالیتهای بی هوازی کدامند ؟

به آن دسته ازفعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور ومصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی ۱۰۰متر- پرشها – وفعالیتهایی که باسرعت بالادرمدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا۳دقیقه> انجام میشوند)

سیستم هوازی در تمرینات ورزشی , آستانه بی هوازی به چه معناست؟

به شدتی ازتمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده ومقدار(سطح ) اسید لاکتیک عضله و خون بالارود.

نکته (هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد, موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود)