فواید تمرین با وزنه

فواید تمرین با وزنه

فواید تمرین با وزنه

فواید تمرین با وزنه ( بخش آول)

مهمترین فواید تمرین با وزنه عبارتند از: باعث چربی سوزیو غلبه بر بیماری های قلبی. دیابت و سرطان شده و حتی شمار ا باهوش تر و خوشحال تر می کند.

به چه دلیل بلند کردن چند وزنه و پایین آوردن آنها و تکرار این عمل برای چند مرتبه سبب چنین منافعی مهمی برای بدن میشود؟ همه چیز در سطح میکروسکوپی تارهای عضلانی رخ میدهد.

فواید تمرین با وزنه | آغازگر صحیح: هنگامی که شما وزنه ای برمیدارید این عمل باعث پارگی های ریز در تارهای عضلانی میشود.این عمل فرایندی به نام سنتز پروتئین عضلاتی را که از آمینو اسیدها استفاده میکند تسریع کرده و باعث بازسازی و تقویت تارهای آسیب دیده میشود و آنها را دربرابر صدمات آینده مقاوم تر میسازد.بتابراین هنگامی که یک عضله به صورت مکرر استفاده شود همانطور که شما در بدنسازی با بلند کردن وزنه ها این عمل را انجام میدهید تارهای شما برای عملکرد بهتر سازگاری های ساختاری پیدامیکند.برای مثال عضلات شما دربرابر خستگی و فشار مقاوم تر بزرگتر و قوی تر میشود.

این تطابق به این دلیل روی میدهد تا فشار برروی بدن کاهش یافته و شما بتوانید کارهای روزانه را مانند بالا رفتن پله ها و یا بلندکردن اشیا سبک را با فشار کمتری انجام دهید.به همین دلیل است که وقتی شما وزنه های سنگین را بلند میکنید انجام آن کار ابتدا برای شما بسیار سخت بوده ولی رفته رفته این کار برای شما آسان میشود.از منظر غلمی این اثربه عنوان اضافه بار شناخته میشود.مشخص است که این اثرات نه تنها عضلات شما را تقویت میکند بلکه باعث تحرک بخشیدن به کل زندگی شما نیز میشود.

آیا برای اثبات این گفته نیاز با ارائه دلائل محمک و مستندی می باشد؟ بسیار خوب در ادامه با ۵ دلیل از فواید تمرین با وزنه را به شما خواهم گفت.

 فواید تمرین با وزنه | با انجام تمرینات با وزنه حدود ۴۹درصد چربی بیشتری از دست خواهید داد.

این میتواند بزرگترین راز در چربی سوزی باشد.اگر به شما گفته شده که تمرینات هوازی یک کلید برای از دست دادن چربی های شکم میباشد باید بدانید که تمرینات با وزنه مطمعنن از تمرینات هوازی چیزی کم ندارد.برای مثال محققان دانشگاه پن استیت کسانی را که اضافه وزن داشته و قصد کم کردن وزنشان را داشتند به سه گروه تقسیم کرد.یک گروه بدون تمرین گروه دیگر تمرینات هوازی را در سه روز در هفته و گروه آخر تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه را ۳ روز در هفته انجام دادند.هردوگروهی که تمرین داشتند حدود ۸ کیلو وزن کم کرده بودند ولی افرادی که بدنساز بودند نسبت به کسانی که بدنساز نبودند ۲کیلو وزن بیشتری کم کردند.اما چرا؟ زیرا میزان وزن از دست رفته بدنسازان اغلب چربی بود.درحالی که در گروهی که تمرین هوازی انجام دادند و گروهی که تمرینات قدرتی و هوازی انجام دادند و بدنساز نبودند فقط ۵/۵کیلو چربی سوزانده بودند و همچنین چند کیلو گرم نیز از وزن عضلاتشان هم نیز کاسته شده بود.البته تفاوت تمرین با دمبل و دستگاه وجود ندارد.مهم مقاومت ایجاد شده است.

فواید تمرین با وزنه | کالری بیشتری خواهید سوزاند

با انجام تمرینات با وزنه حتی هنگامی که برروی نیمکت نشسته اید کالری بیشتری خواهید سوزاند.دلیل این ادعا این است که عضلات شما به انرژی بیشتری برای بازسازی و تقویت تارهای عضلانی بعد از هر تمرین مقاومتی نیاز خواهد داشت.برای مثال محققین به این نکته پی بردند که افرادی که تمرینات کلی بدن را که شامل سه عضله ی بزرگ بدن میباشد انجام دهند میزان متابولیسم انها به مدت ۳۹ساعت پس از تمرین همچنان بیشتر از قبل بوده و در نتیجه نسبت به کسانی که تمرینات با وزنه را انجام نمیدهند میتوانند میزان چربی بیشتری را بسوزانند.تفاوت فواید تمرین با وزنه با وزنه نزدن و کار نکردن با وزنه کامل مشهود است.

 فواید تمرین با وزنه | لباسهایتان مناسب تر خواهد بود

اگر تمرینات با وزنه را انجام نمیدهید باید با عضله ی دوسر بازویی خود خداحافظی کنید.تحقیقات نشان می دهد که بین ۳۰ تا ۵۰ سال احتمالا ۱۰ درصد از کل عضلات بدن از دست میرود و این میزان در ۶۰ سالگی دوبرابر میشود.بدتر از آن این است که به احتمال زیاد چربی جایگزین عضله ی از دست رفته میشود.محققان دریافتند که حتی در افرادی که وزن بدن خود را پس از ۳۸ سالگی حفظ میکنند نیز در هر دهه از عمرشان ۱ کیلوگرم عضله از بدنشان کم شده و ۱ کیلوگرم چربی جای آن را میگیرد.

فواید تمرین با وزنه | بدنتان را جوان نگه خواهید داشت

یکی دیگر از فواید تمرین با وزنه در رابطه با عدم انجام تمرینات مقاومتی تنها این عضلات نیستند که از دست می روند.بلکه چیزی که مهم تر می باشد کیفیت زندگی است که کاهش میابد.تحقیقات نشان میدهد همانطور که شما پیر میشوید عضلات شما نیز تا بیش از ۵۰درصد کاهش میابند.این کاهش زیاد در فیبرهای تند انقباض بسیار مهم میباشند زیرا که این این فیبرهای تند انقباض هستند که تا حدود زیادی مسئول تولید قدرت و توام شما میباشند.آیا تا به حال متوجه این موضوع شده اید که افراد مسن در بلند شدن چقدر مشکل دارند؟ دلیل این عمر عضلات تند انقباض هستند که در دوران جوانی به میزان کافی تمرین داده نشده اند.

 فواید تمرین با وزنه | استخوانهای محکمتری خواهید داشت

در ادامه فواید تمرین با وزنه  باید این راهم بدانید که همانطور که سنتان میگذرد چگالی استخوانها کمتر شده و احتمال اینکه دراینده دچار شکستگی های ناتوان کننده در مفاصل ران و یا ستون مهره ها شوید زیاد است.این شکستگی ها از چیزی که تصور میکنید بدتر است.زیرا بر طبق تحقیقات در بین کهنسالانی که دچار شکستگی لگن شده بودند ۳۰ درصد آنان یک سال پس از شکستگی فوت کردند.به علاوه از دست دادن قابل توجهی چگالی استخوانها در ستون فقرات میتواند منجر به قوز شدید و وحشتناک در بدن شود.اما خبر خوب اینکه نشان داده شده ۱۶ هفته تمرین مقاومتی تراکم استخوانها را به میزان ۱۹ درصد افزایش داده و باعث بالارفتن میزان سطح استئوکلسین خون که نشانگر رشد استخوان میباشد شده است.

فواید تمرین با وزنه