ایران استور
کاهش وزن و چند نکته کلیدی
کاهش وزن و چند نکته کلیدی
سی نکته کلیدی در ورزش و کاهش وزن
ما میخواهیم که درباره کاهش وزن و چند نکته کلیدی میباشد مواردی را به شما بگوییم که باید در یه برنامه کاهش وزن اصولی و حرفه ای حتما لحاظ کنید.خیلی ها فکر میکنند که کاهش وزن کار بسیار سختی است.اما درواقع با رعایت چند نکته مهم اساسی به راحتی میتوانید به این امر دست پیدا کنید.
کاهش وزن و چند نکته کلیدی
غذاهای روزانه را حداقل در پنج تاشش وعده میل نمائید.
غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
از خوردن قسمتهای سوخته شده غذا پرهیز نمائید.
از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن مخصوصا روغن اشباع و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید…چون این موادحاوی کالری بیش ازحد…
از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید….روغن اشباع..
در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائیدبه جاش ازتوت وکشمش بهره ببرید
حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود….لبنیات وگوشت ماکیان وماهیها…
از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید . ….خیلی مهم.
کاهش وزن و چند نکته کلیدی
بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
هر روز حداقل نه تا ۱۰ لیوان آب بنوشید .
یک ساعت قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است..نوشیدنی قندی خیلی هم خوبه).
کاهش وزن و چند نکته کلیدی
با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت وتحت نظارت بهداشت استفاده نمائید.
انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند.
هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت وآواکادو و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.
کاهش وزن و چند نکته کلیدی
در پایان این راهم اضافه کنم که اگر قصد کاهش وزن را دارید میتوانید از کتاب آموزش کاهش وزن ما که بصورت کاملا تخصصی در زمینه کاهش وزن نوشته شده استفاده کنید.
یک دیدگاه