ایران استور
اهمیت برنامه تمرینی در بدنسازی
با توجه به ژنتیک و تیپ بدنی هر یک از ما بعضی از عضلات در بدن ما سزیع تر از بعضی دیگر رشد میکنند ، به طور مثال اگر عضلات سینه ی شما به سختی رشد میکنند و
در عوض عضلات جلو بازوی شما با کمترین فشار دم میکنند و به تمرین پاسخ مثبت میدهند، بهتر است بیشتر تمرکز خود را بر روی عضلات سینه قرار بدهید.
عضلات ضعیف را در اول جلسه تمرینی و دوبار در هفته تمرین دهید و عضلات را که سریع تر رشد میکنند در اخر تمرین و یک بار در هفته تمرین دهید.
اهمیت برنامه تمرینی در بدنسازی
روشهای تغییر برنامه تمرین
روزهای تمرین عضلات را در طول هفته تغییر دهید یا نوع تقسیم عضلات را عوض کنید به عنوان مثال به جای اینکه سینه و سرشانه را با هم در روز اول تمرین دهید عضلات
سینه و پشت بازو را در روز دوم تقسیم تمرین دهید.
اهمیت برنامه تمرینی در بدنسازی , اولویت حرکات تمرینی را در برنامه تغییر دهید سعی کنید با حرکاتی که معمولا در پایان برنامه آن را اجرا می کردید با آن برنامه را آغاز کنید
از اجرای یک حرکت تک مفصلی در ابتدای برنامه اکراه نداشته باشید به عنوان مثال اگر حرکت قفسه سینه با دستگاه را همیشه آخر تمرین سینه انجام می دادید .سایت تک
اندام.حالا آنرا ابتدای برنامه قبل از پرس سینه اجرا کنید تا عضلات دچار پیش خستگی شوند.
اهمیت برنامه تمرینی در بدنسازی , به جای استفاده از تکرارهای متوسط ۸ الی ۱۲ تکرار روی تکرارهای کم ۴ الی ۶ تکرار تمرکز کنید و از وزنه های سنگین به مدت ۳ هفته
استفاده کنید .تمام ست های تمرین را با ۱۵ الی ۳۰ تکرار به مدت ۳ هفته اجرا کنید.
از روش تکرارهای کم و زیاد استفاده کنید یعنی به صورت تناوبی از یک حرکت به حرکت دیگر دامنه تکرارها را از ۱۵ الی ۳۰ به ۴ الی ۶ تغییر دهید.چندین حرکت جدید را در
برنامه خود بگنجانید از دستگاه هایی که خیلی کم و به ندرت از آنها استفاده می کردید بهره بگیرید برای این که در این مورد راحت تر عمل کنید می توانید به مدت یک ماه
یا همان سه هفته باشگاه خود را تغییردهید تا زوایای دستگاه ها تغییر کند محیط جدید خودش می تواند تمرینات را نشاط خوبی ببخشد .
یک دیدگاه