چگونه بدون ورزش چاق شویم
چگونه بدون ورزش چاق شویم
چگونه میتوانم بدون ورزش وزنم را زیاد کنم؟
اگر شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، میتوانید کمی در برنامهی غذاییتان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامهی غذاییتان در هر روز، کمک خواهد کرد تا به طور میانگین، در هر هفته نیم کیلوگرم وزنتان افزایش یابد.برای افزایش وزن، از خوردن غذاهایی که سرشار از چربی اشباع و قند هستند بپرهیزید، چرا که این غذاها شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سکته قرار میدهند!
مرحلهی اول
چگونه بدون ورزش چاق شویم , یکی از اولین گامهای مهم برای افزایش وزن زود به زود غذا خوردن است. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، باید در برنامهی افزایش وزن خود، حداقل سه وعدهی غذایی سالم، و دو تا سه میان وعدهی … داشته باشید.
مرحلهی دوم
چگونه بدون ورزش چاق شویم , برای افزایش کالری مصرفی، باید از طریق غذاهایی که میخورید این کار را انجام دهید. بدین منظور میتوانید با افزودن شیر پرچرب به انواع غذاها، تزئین سالادتان با انواع دانههای روغنی، یا افزودن پنیر یا تخم مرغ به غذاهای اصلیتان به هدفتان برسید.
مرحلهی سوم
چگونه بدون ورزش چاق شویم , غذاهای پر کالری سالم استفاده کنید. برخی از مواد غذایی که میتوانید به آنها فکر کنید، میوههای خشک، نان غلات کامل، کورنفلکسهای غلات کامل، خوراک لوبیا، کرهی بادام زمینی، و آووکادو است.
مرحلهی چهارم
چگونه بدون ورزش چاق شویم , میان وعدههایی را انتخاب کنید که میتوانند به افزایش وزنتان کمک کنند. حداقل دو میان وعده داشته باشید و چیزهایی سرشار از کالری را انتخاب کنید، مانند ماست، پروتئین بارها، و آجیل. از کیک، آبنبات و چیپس و چیزهای این چنینی دوری کنید.
مرحلهی پنجم
چگونه بدون ورزش چاق شویم , نوشیدنیهایی بنوشید که به کالری مصرفیتان اضافه میکنند. میلکشیکها، اسموتیهای میوه، و آبمیوهها، سرشار از کالری هستند. باید بجای نوشیدنیهایی مثل نوشابه و ماءالشعیر که ارزش غذایی ندارند، از آنها استفاده کنید.
مرحلهی ششم
چگونه بدون ورزش چاق شویم , همچنین میتوانید برای تامین کالری اضافه، از مکملهای افزایش وزن هم استفاده کنید. این شیکها، در هر وعدهشان حدود ۲۰۰۰ کالری دارند، و معمولا هم کم چربند. باز هم میتوانید برای افزایش کالری بیشتر، میوه، جوانهی گندم، و روغن بذر کتان، هم به شیکهای افزایش وزنتان بیفزایید.
نکته
چگونه بدون ورزش چاق شویم , اگرچه قرار نیست برای افزایش وزنتان ورزش کنید، اما پیشنهاد میکنیم که در روتین روزانهتان تمرین با وزنه را هم در نظر بگیرید.فواید تمرین با وزنه بسیار است و به شما کمک خواهد کرد تا عضله بسازید و به وزنتان افزوده شود.
یک دیدگاه