پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیمReviewed by محمد هاتف وحید on Oct 26Rating: 5.0چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیمدر هرورزشی که انجام میدهید باید به یک سری از اصول پایبند باشید.سرد کردن بدن بعد هر تمرینی از اصول ورزش به حساب می آید و باید حتما انجام شود.

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم

آیا می دانید بدن خود را بعد از ورزش چه طور سرد کنید؟آیا مدت زمان و نحوه سرد بدن خود را بعد از ورزش می دانید؟ اصلا چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم ؟

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم
چرا بعد از تمرین باید بدن خود را سرد کنیم

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم

تعریف:
به مجموعه ای از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا می شوند اطلاق می شود که هدف آن بازگشت به حالت اولیه از طریق کاهش درجه حرارت بدن و جلو گیری از

آسیب دیدگی می باشد.

مزایای سرد کردن:

دفع مواد زائد حاصل از متابولیسم سلولی ( اسید لاکتیک )
کاهش DOMS عضلانی
کاهش تدریجی درجه حرارت بدن
بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان استراحت
کاهش احتمال غش و ضعف و سرگیجه ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها
کاهش سطح هورمون آدرنالین درخون
كاهش چسبندگی در بافت های همبند وعضلات
افزایش عمر ورزشی ورزشکار

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم
چرا بعد از ورزش باید بدن را سرد کنیم

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم , فیزیولوژی سرد کردن:

اگر فرد ورزشکاری بعد از فعالیت ورزشی ضربان و تنفس خود را به آرامی به مرحله استراحت بر نگرداند و یک دفعه تمرین را قطع کند با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می

شود که باعث می شود اسید لاکتیک حاصل از متابولیسم سلولی که در اثر تمرین در عضله تجمع پیدا کرده به خوبی دفع نشود و یا در فرایند گلوکونئوژنز از طریق خون به

کبد برده نشود و به گلوکز تبدیل نشود که سوخت مصرفی عضلات قرار گیرد و در عضله به صورت توده ای از اسید در می آید که باعث کاهش انقباضات عضلانی می شود

و کارایی عضله را کاهش می دهد و همین طور باعث انواع آسیب های عضلانی می شود. ولی اگر پس از فعالیت ورزشی بدن را با یک استراحت فعال سرد کنیم

احتمال آسیب و عدم کارایی عضله کاهش می یابد.

در تمرینات بیشینه، عضلات فعال بیش از ۸۰% خون در دسترس را دریافت می کنند و این امر سبب می شود که خون کافی به مغز و قلب و دیگر اندام های داخلی نرسد

و موجب پیامدهایی چون : غش و ضعف و سرگیجه، افزایش ضربان قلب و یا تهوع شود.

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم
چرا بعد از ورزش باید بدنمان را سرد کنیم

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم , نکات مهم در سرد کردن:

سرد کردن یعنی این که نباید به طور ناگهانی تمرین یا فعالیت را قطع کرد بلکه باید به تدریج درجه حرارت بدن را کاهش داد.

پس از اتمام تمرین یا مسابقه باید ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت به آرامی ادامه پیدا کند تا فشار ناشی از فعالیت ورزشی کاهش یابد.

سرد کردن باید با شدت کم و به آرامی انجام شود. (بدون رسیدن به سیستم های بی هوازی صورت گیرد )

سرد کردن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام شود.

مدت زمان سرد کردن ۱۰ الی ۲۰ دقیقه می باشد.

بهترین حرکت برای سرد کردن، کشش ایستا می باشد.

عضلاتی که بیشتر تحت فشار بودند را با تمرینات کششی متنوع انجام دهید. ( از چند حرکت متنوع برای کشش عضله استفاده شود )

هر حرکت کششی را به مدت ۶ الی ۱۰ ثانیه ثابت نگه دارید.

در هنگام حرکات کششی نباید نفس را حبس کرد و باید به آرامی نفس کشید.

why-your-body-cool-down-after-exercise-should-be

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم , انواع سرد کردن

سرد كردن عمومي :
یعنی درگیر کردن تمامی بدن که در این مرحله از سرد کردن تمام اندام های بدن اعم از عضلات اسکلتی و اندام های دستگاه قلبی – عروقی از طریق کاهش درجه حرارت

بدن آماده استراحت می شوند.مثل : دويدن و راه رفتن حداقل ۵دقیقه.

سرد كردن اختصاصی :
كشش عضلات بزرگ و عضلاتی که در فعالیت ورزشی تحت فشار بودند. مثل : کشش ایستا

سرد کردن فعال :
سرد کردن با فعالیت جسمانی مثل : دویدن، نرمش های عمومی و حرکات کششی ایستا و پویا.

سرد کردن غیر فعال :
سرد کردن بدون فعالیت جسمانی مثل : ماساژ

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

یک دیدگاه