ایران استور
مواد غذایی سرشار از گلوتامین
۱۰ مواد غذایی سرشار از گلوتامین که باید در رژیم غذایی داشته باشید.آیا از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برید؟بسیاری از کسانی که از IBS رنج می برند زود
زود سرما می خورند و تب میکنند.آیا می دانید که مواد غذایی غنی از گلوتامین علائم IBS را کاهش میدهد؟
مواد غذایی سرشار از گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود.درست مثل تمام اسیدهای آمینه دیگر، که برای عضلات ضروری است.
مصرف غذاهای غنی از گلوتامین برای این موارد ضروری است :
سلامت دستگاه گوارش با تنظیم تقسیم سلولی مخاط روده کمک به بدن برای تولید گلوتامین که یک آنتی اکسیدان قوی است.
حفظ تعادل مطلوب اسید و باز بدن
مراقبت از عضلات کمک به سم زدایی سیستمهای بدن
حافظه، تمرکز و خلق و خوی و اعصاب را بهتر میکند
انرژی را به سلول های عصبی رسانده و سطح قند خون را کنترل میکند. این ویژگی گلوتامین است برای جلوگیری از میل شدید به شکر و الکل هم کاربرد دارد.
همچنین گلوتامین می تواند به طور مستقیم و غیر مستقیم باعث لاغری شود. با در نظر گرفتن مصرف مکمل گلوتامین قبل و بعد از ورزش متابولیسم بدن را افزایش داده و
چربیها را سریعتر می سوزاند.
مواد غذایی سرشار از گلوتامین , چه کسانی باید گلوتامین مصرف کنند؟ هیچ محدودیتی وجود ندارند، اما این اشخاص باید حتما هر روز مصرف کنند:
کسانی که از سوختگی های شدید رنج می برند انجام تمرینات با شدت بالا سرماخوردگی و آنفلوانزا ،بیماری سلیاک، سندرم روده تحریک پذیر، بیماری کرون یا کولیت.
۱۰مواد غذایی غنی از گلوتامین ، در اینجا ۱۰ تا از غذاهای پر از گلوتامین که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید نام خواهیم برد.
گوشت و مرغ:
گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.
غذاهای دریایی:
به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود..
لبنیات:
اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند
مواد غذایی سرشار از گلوتامین , تخم مرغ:
از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.
کلم:
کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید
آجیل:
آجیل شامل مقدار متوسطی از گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید
لوبیا و حبوبات:
تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند. اگر شما گیاهخوار هستید، در رژیم غذایی خود برای دریافت مقدار مناسب پروتئین در رژیم غذایی حبوبات را بگنجانید
چغندر، اسفناج و جعفری:
می توانید سالاد خوشمزه با این سبزیجات درست کنید سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید
نوشابه های انرژی:
بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند. اگر ورزشکار هستید، همیشه در حال حرکت و فعالیت هستید از این
نوشابه استفاده کنید اما به اندازه.
یک دیدگاه