راه های رسیدن به تناسب اندام

راه های رسیدن به تناسب اندام

راه های رسیدن به تناسب اندام

یکی از اولین راه های رسیدن به تناسب اندام داشتن خواب کافی است

اولین راه برای رسیدن به تناسب اندام خواب مفید است. کم خوابی و یا پر خوابی مرکز اشتهای مغز را تحت تاثیر خو قرار میدهد. داشتن یه خواب هفت ساعته ی مفید در حفظ و ثابت نگه داشتن وزن تاثیر زیادی دارد.

 
حتما صبحانه بخورید

یکی دیگر از راه های داشتن و حفظ تناسب اندام خوردن صبحانه است، از آنجایی که دستگاه گوارش شما در طول خواب به مدت هفت الی هشت ساعت خالی بوده با خوردن صبحانه ویتامین ها و مواد مغذی زود تر جذب بدن می شوند و کالری های اذافه ای جذب بدن شده اند توسط فعالیت های روزانه دفع و از بین میروند.

غذاهای خود  را از پیش آماده کنید

ترتیب داشتن و نظم داشتن در تهیه ی غذا بر رو ی روح و روان شخص تاثیر زیادی در حفظ تناسب اندام دارد، اگر بتوانید غذای خود را از قبل تهیه کنید به تناسب اندام خود نظم می بخشید که این مسئله در ثابت نگه داشتن تناسب اندامتان نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام دارد.

 
برای رسیدن به تناسب اندام هیچوقت نباید رژیم های خود سر و بی حساب و کتاب بگیرید

نباید رژیم های بیهوده و همچنین از افرادی که علم کافی در این زمینه ندارند گرفت، یادتان باید تجربیات یه بدنساز برای گرفتن رژیم کاهش وزن و یا افزایش وزن کافی نیست و شخص با علم کافی را داشته باشد بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.

 
غذاهای فراوری شده را بکاهید

منظور از غذاهای فراوری شده سرفاً غذاهای مایکروویوی نیست، ممکن است مواد غذایی استفاده شده در غذای خانگی نیز یک نوع از غذاهای فراوری شده باشد. اصولاً به غذاهایی که از شکل اصلی خود در آمده اند فراوری شده میگوییم، برای مثال فراورده های گوشتی ماننده سوسیس و کالباس که کالری بالا و مضر اند که تناسب اندام شما را بهم میریزند.

 یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام ورزش است

یکی از اصلی ترین مراحل و راه کار ها برای داشنم اندامی ایده آل ورزش است، بدون ورزش داشتن تناسب یه چیز غیر قابل انجام است چون شما با ورزش کردن کالری هایی که توسط غذاها مصرف کرده اید را بسوزانید که این سوزاندن کالری به شما در داشتن اندام دلخواهتان کمک بزرگی خواهد کرد.ورزش یکی از مهمترین راه های رسیدن به تناسب اندام است.

 
نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید

نوشیدنی‌های شیرین هیچگونه ویتامین یا مواد معدنی، آنتی اکسیدان یا الیاف و مواد غذایی مفیدی در برنداشته و فقط کالری دارند و کالری زیاد برابری میکند با بهم ریختن تناسب اندام، همچنین استفاده ی زیاد از این نوشیدنی های شیرین خطر ابتلا به دیابت نع دو را نیز افزایش میدهد.

هیچگاه وعده های اصلی غذایی را نادیده نگیرید

وعده های اصلی مانند صبحانه نهار شام خود را هرگز به هر دلیلی نادیده نگیرید، مخصوصا صبحانه یا نهار که یکی از مهم ترین و اصلی ترین وعده های غذایی انسان است. یک الگوی خوراکی سالم حتی وعده شام هم نباید حذف شود چون کسی که شام نمی خورد، فاصله بین آخرین وعده امروز و اولین وعده فردایش بسیار بیشتر است و مدت زمان بسیار زیادی معده اش خالی می ماند و این اتفاق می تواند کل الگوی خوراکی اش را به هم بریزد.

 
ازدیگر راه های رسیدن به تناسب اندام نوشیدن آب کافی است

آب نیز یکی درگیر از عوامل مهم در حفظ و نگهداری تناسب اندام است، همانطور که میدانید سلول های بدن مواد مفید را از طریق همین آب بدست می آورند و دفع مواد مضر موجود در بدن نیز به آب بدن بستگی دارد، پس با نوشیدن کافی آب به بدن رسیدن به تناسب اندام کمک کنید.

 
 آخرین راه کار برای رسیدن به تناسب اندام  این که غذاهای کامل و ساده بخورید

به عنوان یکی از آخرین راه های رسیدن به تناسب اندام است  وغذایی که مصرف میکنید باید دارای میزان قابل کنترلی کالری باشد تا از وارد شدن کالری اذافه در بدن جلوگیری شود، توسیه میشود وعده غذایی شام از حجم کم و کالریه کمتری برخوردار باشد.