پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / استاندارد کاهش وزن

استاندارد کاهش وزن

استاندارد کاهش وزنReviewed by Admin on Feb 10Rating:

استاندارد کاهش وزن

استاندارد کاهش وزن
استاندارد کاهش وزن

کاهش وزن به گذر زمان نیاز دارد.

رژيم هاي غذايي كاهش وزني كه در كمتر از شش ماه بيش از ده تا دوازده كيلوگرم از وزن را كاهش مي دهند
علمی و استاندارد نيستند و به مرور براي بدن ضررهای زيادی به بار می آورند که جبران پذیر نیستند.

این رژيم ها به جای از بين بردن چربي هاي اضافی ، میزان ذخیره ی غذایی عضلات و نیز آب بدن را كاهش مي دهند مطمئن باشید به بدن و اندامهای داخلی آسيب جدی می زنند.

میزان استاندارد کاهش وزن در یک ماه برای یک فرد حدودا نیم کیلو گرم در هفته و دو کیلوگرم در ماه است.

برای وزن کردن هر دو روز یکبار از وزنه استفاده کنید.

خانم ها در زمان عادت ماهانه وزن نکنند چون آب بدنشان افزایش پیدا میکند.

با رعایت این رژیم غذایی و کاهش وزن به حد اعتدال تا حدود زیادی میتوانید مطمئن باشید که شما درحال کاهش چربی هستید، نه نابود کردن عضلات بدنتان .

اعتدال را در هر زمینه ای رعایت کنید تا به موفقیت برسید.

یکی دیگر از موارد مهم در کاهش وزن کمبود ویتامین D است کخ مانع کاهش وزن می شود.

کمبود ویتامین D در بین افرادی که اصافه وزن دارند بیشتر از افراد عادی است.
کمبود ویتامین D مانع کاهش وزن میشود.

افرادی که میزان از میزان کافی ویتامین D برخوردارند بسیار راحت تر میتوانند در مراحل کاهش وزن موفق باشند.

هر شخص باید روزانه ۴۰۰ الی ۸۰۰ واحد ویتامین D از رژیم غذایی ، مکمل و یا نور خورشید دریافت کند.

بنابرابن مواد غذایی که که حاوی ویتامین D هستند را در رژیم غذایی خود قرار دهید و همچنین خود را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D را جذب کنید.

توجه تان را به کالری یک غذای ساده جلب میکنم.
حدود ۳۰ کالری

حالا در نظر بگیرید اگر روزانه دو عدد خرما اضافه تر بخورید چه اتفاقی می افتد :

روزانه ۶۰ کالری اضافه
هفته ای ۴۲۰ کالری اضافه
ماهانه ۱۶۸۰ کالری اضافه
سالانه ۲۱۹۰۰ کالری

با توجه به اینکه با مصرف هر ۷۰۰۰ کالری اضافه یک کیلو اضافه وزن پیدا میکنید
اگاه باشید که با مصرف تنها دو عدد خرما اضافه بر نیاز بدن شما حدود ۳،۵۰۰ گرم در طول سال اضافه وزن پیدا میکنید.

با این وجود ایا باز هم مایل هستید وقتی سیر شدید یک لقمه اضافه تر بخورید ؟

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.