پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / افزایش انعطاف‌پذیری بدن

افزایش انعطاف‌پذیری بدن

افزایش انعطاف‌پذیری بدنReviewed by Admin on Feb 10Rating:

افزایش انعطاف‌پذیری بدن

افزایش انعطاف‌پذیری بدن
افزایش انعطاف‌پذیری بدن

داشتن انعطاف‌پذیری هم برای ورزشکاران و هم براي افراد غير ورزشكار لازم است. براي رسيدن به بدني منعطف، دو فاكتور لازم و ضروري است :
انجام حرکات متنوع کشتی و صبر و حوصله

داشتن دامنه حرکت زیاد در اسکلت ماهیچه‌ای بدن و مفاصل مهم است زیرا از احتمال آسیب دیدگی‌ها می‌کاهد. برای مثال انعطاف پذیری کم در قسمت همسترینگ و عضلات کمر باعث کمردرد می‌شود. بالا بردن انعطاف‌پذیری توانایی انجام بعضی از فعالیت‌های فیزیکی را افزایش می‌دهد.

حرکات کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است. حرکات کششی جریان خون را افزایش می‌دهد و دمای عضلات را بالا می‌برد که این تاثیرات برای افزایش انعطاف عضلات لازم است. کشیدن عضلات سرد باعث آسیب دیدگی و پارگی بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود. بنابراین باید بعد از گرم کردن بدن حرکات کششی را انجام داد.

یکی از روش‌ها برای افزایش انعطاف‌پذیری تکرار حرکات کششی به میزان ۲ تا ۶ مرتبه است. در هر حالت کششی ۱۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید. حرکات کششی را با کشیدن مهم‌ترین گروه عضلات شروع کنید، سپس عضلات دیگر را که در فعالیت موثر هستند، بکشید. تکنیک‌های مختلفی برای کشیدن عضلات وجود دارد.

تكنيكهاي مختلفي براي كشش عضلات وجود دارند. حرکات کششی ایستا که در این تکنیک عضلات آرام آرام کشیده می‌شوند و حرکات کششی که در آن انقباضات ایزومتریک صورت می‌گیرد.

نباید عضلات را در حد درد بکشید. هنگامی که عضلات درد بگیرند انعطاف‌پذیری بیشتر نمی‌شوند. هر ناراحتی که در حرکت کششی ایجاد می‌شود باید کم و مختصر باشد.

جنسیت نیز در انجام حرکات کششی موثر است. زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است.

سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است. برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشند. برای افزایش انعطاف پذیری باید صبور باشید زیرا ممکن است خیلی سریع پیشرفت نکنید. در ذهن داشته باشیم که انعطاف‌پذیری یک مسئله فردی است و در هر فرد متفاوت است.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.