ایران استور
برای مهار اشتها فیبر بخورید
جویدن فیبرها زمان بیشتری می برد،فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را اشغال می کند،حسابی سیرتان می کند و به تنظیم فشار خون وواکنش انسولین کمک می کند که همه اینها باعث می شود که در مدت زمان طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید واحساس گرسنگی نکنید.
به عبارت دیگر،استفاده از فیبر زیاد در وعده های غذایی یک استراتژی ضد گرسنگی عالی به شمار می آید.میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.
برای این منظور باید در روز دو عدد میوه(یکی در صبحانه و دیگری میان وعده)به علاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید.غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوه ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید.
از عدس و حبوبات دیگر به عنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامه غذاییتان اجیل و دانه ها را نیز قرار دهید.بعضی از بهترین فیبرها عبارتند از:تمشک(۸ گرم در هر لیوان)گلابی و سیب (۵ گرم در یک عدد متوسط)بروکلی(۵ گرم در یک لیوان پخته)عدس و لوبیاها(۷-۸ گرم در هر نصف لیوان)و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم).
یک دیدگاه