پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تغذیه ای / برای مهار اشتها فیبر بخورید

برای مهار اشتها فیبر بخورید

برای مهار اشتها فیبر بخوریدReviewed by Admin on Jan 30Rating:

برای مهار اشتها فیبر بخورید

برای مهار اشتها فیبر بخورید
برای مهار اشتها فیبر بخورید

 

 

 

 

 

 

جویدن فیبرها زمان بیشتری می برد،فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را اشغال می کند،حسابی سیرتان می کند و به تنظیم فشار خون وواکنش انسولین کمک می کند که همه اینها باعث می شود که در مدت زمان طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید واحساس گرسنگی نکنید.
به عبارت دیگر،استفاده از فیبر زیاد در وعده های غذایی یک استراتژی ضد گرسنگی عالی به شمار می آید.میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.

برای این منظور باید در روز دو عدد میوه(یکی در صبحانه و دیگری میان وعده)به علاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید.غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوه ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید.
از عدس و حبوبات دیگر به عنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامه غذاییتان اجیل و دانه ها را نیز قرار دهید.بعضی از بهترین فیبرها عبارتند از:تمشک(۸ گرم در هر لیوان)گلابی و سیب (۵ گرم در یک عدد متوسط)بروکلی(۵ گرم در یک لیوان پخته)عدس و لوبیاها(۷-۸ گرم در هر نصف لیوان)و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم).

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست یکی از مهمترین …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.