پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تغذیه ای / بهترین زمان مصرف مواد غذایی

بهترین زمان مصرف مواد غذایی

بهترین زمان مصرف مواد غذاییReviewed by Admin on Jan 29Rating:

بهترین زمان مصرف مواد غذایی

بهترین زمان مصرف مواد غذایی
بهترین زمان مصرف مواد غذایی

 

 

 

 

 

 

اگر بدانید بهترین زمان مصرف مواد غذایی کدام است تولید کورتیزول ( عامل تخریبی ماهیچه ها) محدود شده، هورمون بیشتری دربدن تولید شده ( عامل افزایش بافت ماهیچه ای) مقدارچربی دربدن سوخته و میزان تولید انرژی هم بالا می رود

بدن به نوعی سیستم هوشمند مجهز است به طوری که قدرت سازگاری با شرایط مختلف را دارد درنتیجه اگر صبح ها از خوردنِ صبحانه اجتناب کنید علامتی به مغز مخابره می شود تا شما را در وضعیت ” ادامه حیات” قراردهد
.
صبح ها که از خواب بیدار می شوید چیزی حدود ۸ تا ۱۰ ساعت از زمان صرف آخرین وعده غذایی گذشته است. اگر به این روند ادامه دهید بدن درمعرض یک سیستم غریزی قرارمی گیرد که مکانیسم ادامة حیات نام دارد و این سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را کاهش می دهد. درنتیجه هرچه می خورید ذخیره شده و از بدن دفع نمی شود
یکی از اقدامات ضروری و اجتناب ناپذیر این است که درفاصلة هرچند ساعت ازیک وعده غذایی مختصر استفاده کنید تا بتوانید متابولیسم را به نحو مؤثر و مطلوبی حفظ کنید
.
یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید .
تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید

پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد

در وعده های قبل از تمرین ، منابع غذایی مصرفی خود را عاقلانه تر انتخاب کنید
.
دراینجا منابع کربوهیدراتی باید شاخص گلیسمی پایین تری داشته باشند تا آهسته تر و پیوسته تر جذب شوند. اگر در سایر اوقاتِ روز از انسولین بیشتری تغذیه کنید شرایط ذخیره سازی چربی را در بدن بوجود می آورید
.
همیشه مولتی ویتامین را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست یکی از مهمترین …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.