پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / راه های لاغری تا رسیدن به وزن دلخواه

راه های لاغری تا رسیدن به وزن دلخواه

راه های لاغری تا رسیدن به وزن دلخواهReviewed by Admin on Feb 10Rating:

 راه های لاغری تا رسیدن به وزن دلخواه

راه های لاغری تا رسیدن به وزن دلخواه
راه های لاغری تا رسیدن به وزن دلخواه

 

هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید.

بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید.

از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید.

به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی‌تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید.

از برچسب تغذیه‌ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده‌ی غذایی استفاده کنید.

برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید.

غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت‌ها و تمرینات شما کمک می‌کنند.

سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

فعالیت فیزیکی وجسمانی خود را با بیشتر کارهای روزانه‌تان ترکیب کنید.

در پارکینگ‌ها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید.

هر بهانه‌ای که می‌توانید برای فعال بودن پیدا کنید.

هر روز ورزش کنید و ۳۰۰ کالری اضافه با ورزش بسوزانید.

به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش‌های هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر ۳۰ دقیقه برای یک شخص ۷۰ کیلویی، حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزانند.

با یک سرعت متوسط که باعث می‌شود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمی‌شود، تمرین کنید.

برای ساخت توده‌ی عضلانی و کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید.

ورزش را به برنامه زندگی خود اضافه کنید تا سیستم عضلانی قوی وبدنی خوش فرم پیدا کنید. سه جلسه تمرین با وزنه در هفته شما را به نتیجه دلخواه میرساند.

پیلاتس کل بدن شما را نشانه میگیرد، وتمامی عضلات شما پرورش پیدا میکند ورشد یک دست در بدنتان محسوس خواهد بود.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.