سه نکته برای کات ماندن

سه نکته برای کات ماندن

بالا نگه داشتن متابولیسم بدن می تواند برای شما سود زیادی داشته باشد و باعث می شود که چربی در بدن شما ذخیره نشه. به همین منظور یه سری نکات مهم رو جهت افزایش متابولیسم بهتر است رعایت کنیم :

نکته اول

مصرف چرخشی (۳/۱) کربوهیدرات :
در این روش با کاهش مصرف کربوهیدرات ها به مقدار روزانه ۱۰۰ الی ۱۵۰ گرم به مدت ۳ روز و استفاده از کربوهیدارت های کم قند ( به طور کلی ما باید ۷۵ درصد کربو پیچیده و ۲۵ درصد کربو ساده مصرف کنیم در روز) مانند جو , غلات , نان گندم و سیب زمینی و… با این روش انسولین کمتری ترشح میشود. (انسولین اگر چه آنابولیک است اما به دخیره چربی بیشتر کمک میکند) سه روز مصرف کربوهیدرات کمتر میتواند به جلوگیری از ذخیره چربی، بدون مجبور کردن بدن به محرومیت از مواد مغذی کمک می کند.
در روز چهارم شما باید ۲۰۰ الی ۲۵۰ گرم کروبوهیدرات بیش از مقداری که همیشه مصرف میکردین را مصرف کنید.
مثلا اگه قبلا روزی ۳۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف میکردید در روز چهارم باید ۵۰۰ الی ۵۰۰ گرم کربو مصرف کنید.
مصرف کربوهیدرات بالا در روز چهارم کمک میکند به پر کردن گلیکوژن عضلات و کبد ( کربوهیدرات ذخیره می شود ). بدنسازان باید بدانند که این منجر به رشد بیشتر می شود.

نکته دوم

سیکل مصرفی پروتئین :
اگر چه بدنسازان برای ساخت عضله مصرف پروتئین روزانه خود رو به ازای هر پوند از وزن بدن ۱ الی ۱٫۵ گرم در روز ثابت نگه میدارن اما اگر شما مصرف پروتئین رو برای یک الی دو روز در هفته پائین بیارین ( یعنی به ازای هر پوند از وزن بدن روزانه ۰٫۸ گرم پروتئین مصرف کنین) اونوقت بدن بصورت ذاتی برای حفظ حالت آنابولیک مبارزه می کند و تعادل نیتروژن مثبت رو افزایش می دهد.
بعد از یک الی دو روز وقتی مصرف پروتئین بالا برود و به حالت اولیه بر گردد اونوقت متابولیسم و رشد افزایش پیدا می کند و این کار در افزایش تعادل ازته مثبت بسیار موثر می باشد.

نکته سوم

مصرف گلوتامین و BCAAs :
ترکیبی از گلوتامین و آمینواسید های شاخه ای ( BCAAs ) بعد از تمرین می تواند سنتز پروتئین را افزایش و جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلات نماید. مصرف ۱۰ گرم گلوتامین و ۴-۶ گرم BCAAs می تواند کمک به حفظ پائین ماندن درصد چربی بدن شما در عین عضله سازی نماید.