پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تغذیه ای / عضله ساز های سبز

عضله ساز های سبز

عضله ساز های سبزReviewed by Admin on Jan 25Rating:

و

عضله ساز های سبز
عضله ساز های سبز

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

شاید این تئوری در نگاه اول ساده و میش پا افتاده به نظر برسد ،اما در ادامه خواهید دید که چطور با طی این مسیر سبز می توانید به اهداف تمرینی تان برسید.

برخی از این سبزیجات سر شار از پروتئین ،کربوهیدرات های پیچیده و اسیدهای چرب امگا۳ که عملکرد عروق برای اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار بهبود می بخشد،هستند.
علاوه بر این ها مبدل های انرژی مانند ویتامین های گروه ب ،منگنز،منیزیم،آهن و مس نیز در این خوراکی های سودمند به وفور یافت می شوند.

این ریز مغز ها به سوخت و ساز کربوهیدرات ها کمک میکنند تا انرژی کافی برای تمرین را فراهم آورند تا از ذخیره آنها به شکل چربی جلوگیری شود.

همچنین وجود کربوهیدرات های گیاهی و ویتامینC موجود در انها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند.

پس استفاده از این خوراکی های سبز نه تنها به عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می کنند بلکه برای حفظ سلامتی تان نیز مفید هستند.

میتوانید با توجه به اهداف ورزشی تان برخی از این سبزیجات را انتخاب کرده و در برنامه غذایی روزانه تان میل کنید.

نخستین عضله ساز سبز
اسفناج :

محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود.
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد.

فواید :
اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.
این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون رسانی و جریان سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها می شوند.
همچنین میتوکندری های بدن را تقویت کرده تا تامین انرژی سریع تر رخ دهد.

دومین عضله ساز سبز
کاهو:

کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.

فواید :
فولات با کمک به سنتز پروتئین ها و کربوهیدرات ها باعث افزایش توان تمرینی تان میشود.
این ماده همچنین موجب افزایش تعداد گلبول های قرمز خون که وظیفه حمل اکسیژن به عضلات را دارند میشود.
اکسیژن بیشتر به معنی توان انجام تمرینات پرفشار تر است.در واقع کمبود فولات باعث خستگی عضلانی و ذهنی می شود.
منگز نقش مهمی در سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ،عملکرد تیروئید ،حفظ بافت های نرم، تنظیم قند خون و عملکرد هورمون های جنسی دارد که همه این ها برای داشتن اندامی متناسب ،حائز اهمیت هستند.

سومین عضله ساز سبز
برگ چغندر:

این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.

فواید :
این برگ سبز با از بین بردن رادیکال های آزاد باعث کاهش التهاب های بافتی و در نتیجه ریکاوری سریع عضلات می شود.

چهارمین عضله ساز سبز
کلم بروکلی:

از این گیاه بیشتر برای تزئین سالاد ها و سوپ ها استفاده میکنیم ، اما کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است.
تا کنون بیش از ۳۲ فاکتور از بین برنده بیماری های مختلف در این گیاه سبز شناسایی شده است.
یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود.

فواید :
کوئرستین باعث افزایش استقامت در تمرین و ویتامین K موجب بهبود خون رسانی به بافت های عضلانی و دفع مواد زائد از سلول ها میشود.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست یکی از مهمترین …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.