پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تغذیه ای / غذاهای پرکالری برای افراد لاغر

غذاهای پرکالری برای افراد لاغر

غذاهای پرکالری برای افراد لاغرReviewed by Admin on Jan 30Rating:

غذاهای پرکالری برای افراد لاغر

غذاهای پرکالری برای افراد لاغر
غذاهای پرکالری برای افراد لاغر

 

 

 

 

 

 

 

 

۱٫ آجیل و دانه ها را به عنوان میان وعده های مفید در طول روز مصرف نمایند، چرا که آجیل ها علاوه بر تأمین انرژی دارای چربی امگا- ۳ و فیبر می باشند.

۲٫برای افزایش توده عضلانی و عدم تجمع چربی در بدن، می توانند همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را نیز در برنامه روزانه خود وارد نمایند.
۳٫ تنوع (یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل (به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنند.
۴٫ از کره بادام زمینی در مقادیر متعادل در وعده صبحانه استفاده نمایند، علاوه بر این در صورت عدم ابتلا به آلرژی از خود بادام زمینی نیز می توانند، استفاده نمایند.
۵٫ میوه های خشک می توانند انتخاب مناسبی برای میان وعده ها به ویژه برای افراد شاغل در نظر گرفته شوند.
۶٫ تخم مرغ را در حد متعادل مصرف نمایند، زیرا تخم مرغ پروتئینی و مفیدی می باشد، لذا استفاده از آن در پخت غذاها و یا در وعده صبحانه برای افراد لاغر می تواند مفید واقع گردد.
۷٫وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز داشته باشند چرا که این روش در افراد کم اشتها می تواند در افزایش دریافت غذایی موثر واقع گردد.
۸٫پیاده روی های کوتاه مدت در هوای آزاد را قبل از وعده های غذایی اصلی برای افزایش اشتها در برنامه روزانه خود در نظر بگیرند.
۹٫ شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط نمایند، این روش می تواند منجر به افزایش دریافت انرژی در افراد لاغر گردد.
۱۰٫میوه ها و مقادیر متعادل سبزیجات را در میان وعده ها مصرف کرده و از مصرف سالاد، آب و سایر نوشیدنی ها قبل از وعده غذایی اصلی پرهیز نمایند.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست

دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست دلایل ایجاد گرسنگی های متعدد چیست یکی از مهمترین …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.