پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / فواید تمرینات دایره ای برای بدن

فواید تمرینات دایره ای برای بدن

فواید تمرینات دایره ای برای بدنReviewed by Admin on Mar 15Rating:

فواید تمرینات دایره ای برای بدن

فواید تمرینات دایره ای برای بدن
تمرینات دایره ای

 فواید تمرینات دایره ای برای بدن چیست؟

فواید تمرینات دایره ای برای بدن ثابت شده است و می تواند شیوه ای مفرح و خوشایند برای ورزش کردن باشد. این فرایند متضمن انجام انواع مختلف و بسیار تمرین های ورزشی است. بعضی از آن ها برای پرداختن به نیازهای قلبی – عروقی هستند. بعضی دیگر به تمرین قدرت کمک می کنند. شرکت کنندگان در این فرایند مقدار زمان مشخصی را در هر ایستگاه ورزشی می گذرانند – معمولا یک یا دو دقیقه. وقتی زمان اختصاص داده شده به یک ایستگاه تمام شد فرد به ایستگاه بعدی در دایره می رود.

وقتی صحبت از چیدمان برای فواید تمرینات دایره ای برای بدن می شود کمی تنوع هم میتوان برای این تمرینات در نظر گرفت. به این دلیل است که وقت بگذارید و چیدمانی را پیدا کنید که نیازهایتان را برآورده می کند. ورزش های مختلفی را که بخشی از  فواید تمرینات دایره ای برای بدن هستند ارزیابی کنید. این ورزش ها روی کدام بخش های بدن کار می کنند؟

چه کسی می تواند از فواید تمرینات دایره ای سود ببرد؟ آیا فواید تمرینات دایره ای برای بدن برای همه یکسان است؟

مردان و زنان هر دو می توانند به آسانی از آن چه که  فواید تمرینات دایره ای برای بدن فراهم می کند سود ببرند. این واقعیت که چیزی جدید برای انجام دادن در فقط چند دقیقه وجود دارد هیجان انگیز است. این به آن معنا نیز هست که می توانید برای انجام تمرین هایی که واقعا از آن ها لذت نمی برید انگیزه پیدا کنید.

قبل از این که برنامه روتین خود را شروع کنید مهم است که ایده ای در مورد چگونه انجام دادن هر کدام از ورزش ها در تمرین دایره ای داشته باشید. با این شیوه می توانید بیشترین بهره را از وقتی که در هر حوزه می گذرانید ببرید. همچنین ریسک آسیب دیدگی ناشی از عدم اطلاع از نحوه صحیح انجام حرکات را کاهش بدهید.

گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین دایره ای نیز اهمیت دارد. طی تمرین دایره ای گروه های مختلف ماهیچه ای به شدت کار می کنند و اگر فردی به طور مناسب بدن خود را گرم نکرده باشد ماهیچه ها می توانند طی ورزش آسیب ببینند. خنک کردن بدن بعد از انجام تمام ورزش ها نیز مهم است.

تمرین دایره ای چقدر مشکل است؟ آیا این مشکل بودن تمرین فواید تمرینات دایره ای برای بدن را خراب نمیکند؟

قطعا فواید تمرینات دایره ای برای بدن یک چالش است اما پرمزیت نیز هست. سطح مشکل بودن تمرین دایره ای در واقع به ورزش های قرار داده شده در تمرین دایره ای بستگی دارد. وقتی در سالن ورزشی تمرین دایره ای انجام می دهید این تمرین در سطوح مختلفی ارائه می شود. مطمئن شوید تمرین دایره ای را در سطح مهارت خودتان انجام می دهید. در هر صورت ادامه دادن به تمرین دایره ای برای قوی تر و سالم تر شدن هدف بسیار خوبی است. وقتی این کار را انجام بدهید می توانید ورزش های پیشرفته تر در تمرین دایره ای را انجام بدهید.

یکی از فواید تمرینات دایره ای برای بدن کالری سوزیست.اما چرا؟

افراد قطعا می توانند طی انجام تمرین دایره ای کالری زیادی بسوزانند و از فواید تمرینات دایره ای برای بدن لذت ببرید. مقدار این کالری به چند عامل بستگی دارد. نوع ورزش های گجانده شده در تمرین دایره ای بخشی از این معادله است. مقدار زمان کل صرف شده برای انجام ورزش های مختلف نیز یک عامل دیگر است.

در بعضی تمرین های دایره ای ۱۰ ایستگاه وجود دارد و یک فرد در هر یک از ایستگاه ها ۳ دقیقه وقت می گذراند. زمان کل ورزش ۳۰ دقیقه است. دایره های دیگری ۲۵ ایستگاه دارند و برای هر کدام ۲ دقیقه وقت گذاشته می شود. این برابر با ۵۰ دقیقه ورزش است.در این مثال ساده میتوان متوجه فواید تمرینات دایره ای برای بدن شده و فهمید دلیل کالری سئزی بیشتر در این نوع تمرینات چیست.
به علاوه بعضی افراد در سطوح پیشرفته تر تمرین دایره ای هستند. بنابراین ممکن است به جای یک دور، دو یا سه بار دایره را کامل کنند.

برای بهره مندی از فواید تمرینات دایره ای برای بدن به چه دستگاه هایی نیاز دارم؟ آیا فواید تمرین با وزنه در تمرینات دایره ای را میتوان در نظر گرفت؟

انواع دستگاه های مورد نیاز برای تمرین دایره ای به انواع ورزش های ارائه شده در آن بستگی دارند. به طور کلی برای چیدن آن ها به فضای بزرگی نیاز خواهید داشت. به این دلیل است که تمرین دایره ای معمولا در سالن ورزش انجام می شود. برقرار کردن تجهیزات تمرین دایره ای در خانه مقرون به صرفه نیست و فضا یک عامل تعیین کننده در انجام این کار است.به همبن دلیل میتوان از وزنه های کوچک مانند کتل بل هم سود برد.

در هر صورت، اگر نمی توانید به سالن ورزش بروید می توانید کارهایی را در خانه انجام بدهید. برای مثال می توانید دوی درجا، طناب زدن، حرکات لانژ و ورزش های مشابه دیگر را به عنوان بخشی از دایره کلی خود برای تمرین در نظر بگیرید تا از فواید تمرینات دایره ای برای بدن بهرمند شوید.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.