پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / فواید تمرین با وزنه برای بدن

فواید تمرین با وزنه برای بدن

فواید تمرین با وزنه برای بدنReviewed by Admin on Mar 16Rating:

فواید تمرین با وزنه برای بدن

 فواید تمرین با وزنه برای بدن
تمرین با وزنه

فواید تمرین با وزنه برای بدن بخش دوم

در پست قبلی با ۵ مورد از فواید تمرین وزنه آشنا شدیم.امروز میخواهیم ۵ اثر دیگر از فواید تمرین با وزنه برای بدن را برای شما بیان کنیم.

اولین فواید تمرین با وزنه برای بدن انعطاف پذیرتر شدن بدن است.

در طول زمان انعطاف پذیری شما میتواند تا ۹۵ درصد کاهش یابد.این کاهش انعطاف چمباتمه زدن خم شدن و دیدن پشت سرخود از بین پاها را مشکل می سازد.ولی در مطالعات منتشر شده در مجله ی بین المللی طب ورزشی محققان گزارش کردند که سه جلسه تمرین کلی بدن طی ۳ هفته میزان انعطاف پذیری مفاصل هیپ و شانه را به میزان ۱۱ درصد بهبود می بخشد.شاید متقاعد نشده باشید زیرا فکر می کنید فواید تمرین با وزنه برای بدن جدی نیست و بدن شما را سفت و خشک خواهد ساخت.ولی باید بدانید که طی تحقیقات به عمل آمده در مورد انعطاف پذیری کلی بدن وزنه بردارهای المپیکی بعد از ژیمناستیک در رتبه دوم هستند.

یکی دیگر از فواید تمرین با وزنه برای بدن این است که قلب شما سالم تر خواهد ماند

یکی از اصلی ترین فواید تمرین با وزنه برای بدن در قلب رخ میدهد.تمرینات با وزنه موجب پمپاژ بیشتر خون میشود.محققان دانشگاه میشیگان دریافتند که افرادی که طی دوماه هفته ای سه روز تمامی عضلاتشان را یه صورت کلی تحت تمرینات مقاومتی قرار میدهند فشار دیاستولی خونشان بطور میانگین ۸ واحد کاهش میابد.این میزان کافی است تا خطر حمله ی قلبی را ۱۵ درصد کاهش یابد.

فواید تمرین با وزنه برای بدن …از مسیر دیابت خارج خواهید شد.

طی ۴ مطالعه محققان اتریشی دریافتند که افراد دارای دیابت نوع دو که تمرینات مقاومتی را آغاز کردند بصورت قابل توجهی قند خونشان کاهش یافت و شزایط بدنیشان بهبود یافت.این نکته از این منظر اهمیت دارد که تمرینات با وزنه میتواند جایگاه اول را در مبارزه با دیابت داشته باشد.این بدین خاطر است که تمرینات با وزنه نه تنها با چربی ها مبارزه میکند بلکه حساسیت به هورمون انسولین را نیز افزایش داده و به تنظیم قند خون کمک میکند و این جز فواید تمرین با وزنه است.

احتمال ابتلا به سرطان درشما کاهش خواهد یافت اگر فواید تمرین با وزنه برای بدن را جدی بگیرید.

محققان دانشگاه فلوریدا پی بردند که افرادی که به مدت ۶ماه تمرینات مقاومتی را در هفته انجام می دادند به طور قابل توجهی نسبت به افرادی که تمرینات مقاومتی را انجام نمیدادند نابودی سلولهای اکسیداتیو کمتری را تجربه کردند.ای یافته بسیار مهم میباشد زیرا سلولهای نابود شده میتوانند احتمال ابتلا به سرطان و بیماری های دیگر را افزایش دهند.محققان گزارش کردند که تمرین مقاومتی میزان جابجایی غذا در روده بزرگ را به میزان ۵۶ درصد تسریع میکند.تصور میشود که این اثر باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ میشود.

و در آخر باید بگویم یکی از بهترین فواید تمرین با وزنه برای بدن این است که رژیم شما بهبود خواهد یافت

شاید شما خیلی به رژیم غذایی برای کاهش وزن خود حساس باشید.باید بگویم تمرینات با وزنه به میزان ۲ برابر باعث سوزاندن مواد غذایی در بدن میشود.سوختن کالری ها و انجام تمرینات به مغز شما کمک می کند تا در یک رژیم متعادل بمانید.بر اساس تحقیقات دانشگاه پیت اسپارگ که برروی ۱۶۹ فرد بالغ با اضافه وزن طی ۲ سال انجام شد مشخص گردید که افرادی که در برنامه ی تمرینی ( سه ساعت تمرین وزنه) شرکت نکردند بیش از سهم معین خود یعنی ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کردند.این موضوع به صورت عکس نیز صادق بود و میان وعده های پنهانی باعث کم اثر شدن تمرین انها نیز شده بود.محققان این مطالعه بیان کردند که هردوی این عملها یادآوری های مغز به این نکته هستند که در مسیر صحیح تمرینات خود قدم بردارید.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.