پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / مزایای تمرینات اینتروال

مزایای تمرینات اینتروال

مزایای تمرینات اینتروالReviewed by Admin on Feb 7Rating:

مزایای تمرینات اینتروال

مزایای تمرینات اینتروال

مزایای تمرینات اینتروال
اینتروال چیست

مزایای تمرینات اینتروال

 مزایای تمرینات اینتروال چیست ؟ تمرینات اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.

البته از فواید تمرین با وزنه برای بدن نمیتوان قافل شد اما تضمین کننده قلبی سالم تمرینات هوازی هستند.

مزایای تمرینات اینتروال را نمیتوان نادیده گرفت.زیرا مزایای بسیار مفیدی دارد.ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود :

تداومی ۲- تناوبی (اینتروال)

در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.

روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.

مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.
در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.
مزایای تمرینات اینتروال :

این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد.
کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.
کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.
می توان این تمرینات را به صورت یک روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.
برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد.

با این توضیحات باید توجه داشته باشید که نباید از مزایای تمرینات اینتروال قافل شوید.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.