نکته های مهم در برنامه رژيم غذایی

نکته های مهم در برنامه رژيم غذایی

بطور کلی توصيه ميشود رژيم غذايي هرشخص متناسب با قد و وزن و ميزان چربي و وضعيت دروني بدن هر فرد تعیین شود.اما در حالت کلي نکاتي وجود دارند که شما ميتوانيد باانجام و رعايت آنها به خود براي رسيدن به وزن ايده آل کمک کنيد.در طول روز حتما ۷ الی ۸ وعده غذايي به حجم کم ،ولي مفيد ميل کنيد چون باعث ميشودسرعت متابوليسم بدن شما بالابرود.روزانه حدودا ۳ليتر آب بنوشيد.

اگر دچار کم خوني نيستيد ،روزي ۲ تا ۳ليوان چاي سبز همراه با يک عدد چوب دارچين دم کرده و بنوشيد.

از غذاهاي سرخ کردني و نمک و شکر دوري کنيد، برای تهیه انواع خورش ها از روغن هایی مانند (زیتون،کنجد و هسته انگور) به مقدار کم استفاده کنید.

گردو،فندق ،و قيصي ،که سرشار از ويتامين E و امگا۳ هستند، راميتوانيد به عنوان ميان وعده ميل کنيد.

براي تامين قند بدن ميتوانيد از ميوهاي طبيعي همان فصل استفاده کنيد ،البته توصيه ميشود تا قبل از ساعت ۸شب وقبل ازهر وعده غذايي ميوه صرف شود.

رژيم غذایی برای افرادي که مشکل خاصي در،سيستم بدني خود ندارند پيشنهاد ميشود:

وعده صبحانه:
بعداز بيدار شدن با شکم خالي يک ليوان آب ولرم وچندقطره ليموترش به همراه يک قاشق چايخوري عسل ميل کنيد و نيم ساعت بعد صبحانه ميل کنيد .براي صبحانه.ميتوانيد از دوتيکه نان جو وپنير وگوجه وخيار وچند عدد زيتون و ۲ عدد تخم مرع آبپز استفاده کنيد.

وعده ناهار:
انواع گوشت ومرغ وماهي به صورت کبابي و گریل شده و یا آب پز ، به همراه سالاد و يک کاسه ماست بدون چربي ويک تکه نان چاودار ميل کنيد.

وعده شام:
انواع سالاد بدون سس مايونز ، و انواع سوپ سبزیجات ،عدسی و خوراک لوبیا قرمز ويا يک ليوان شير فاقد چربي همراه با يک قاشق چايخوري پودر دارچين ،ويا يک کاسه ماست با يک قاشق عسل ميل کنيد.
وعده شام خود را قبل ساعت ۸ شب میل کنید.

نکته مهم：
ازخوردن نوشابه،چيپس ،سس مايونز ،انواع غذاهاي حاضري ،خودداري نماييد .