پیاده روی صحیح برای کالری سوزی

پیاده روی صحیح برای کالری سوزی

پیاده روی صحیح برای کالری سوزی

چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

یکی از راههای پیاده روی صحیح برای کالری سوزی این است که سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:

پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما ۳۰ دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.

بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید اگر میخواهید پیاده روی صحیح برای کالری سوزی داشته باشید:

در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر ۵۰% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

در پیاده روی صحیح برای کالری سوزی این مورد را حتما جدی بگیرید.موسیقی گوش کنید.موسیقی باعث آرامش بیشتر و همچنین تمرکز برروی فعالیتتان میشود:

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.

مهم ترین روش در پیاده روی صحیح برای کالری سوزی استفاده از شیبها است:

اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.البته این راهم باید اضافه کنم که شایع ترین آسیب های عضلانی در ورزش زمانی اتفاق می افتد که بدون آمادگی چالش جدیدی را امتحان میکنید.پس حتما در اضافه کردن شیب برای دویدن از شیب ملایم استفاده کنید.

پیاده روی صحیح برای کالری سوزی همیشه نباید آسان باشد.تلاش کنید کمی سنگین تر تمرین کنید:

می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد.پیاده روی صحیح برای کالری سوزی را حتما جدی بگیرید.زیرا بسیاری این پیاده روی ها را انجام میدهند ولی از انجایی که از اصولی پیروی نمیکنند در نتیجه پیاده روی انها تاثیر انچنانی ندارد.مداومت در پیاده روی یک اصل بسیار مهم است.سعی کنید در یک برنامه منظم پیش بروید و به ان تاکید داشته باشید.در مسیر پیاده روی حتما آب با خود همرا داشته باشید.کفش مناسب و لباس مناسب هم بسیار مهم بوده و از استفاده از لباسهای پلاستیکی برای تعرق بیشتر جدا خودداری کنید. بیان مطالب در مورد پیاده روی صحیح برای کالری سوزی بسیار زیاد است.ما سعی کریدم چکیده ای از موضوعات اصلی را برایتان مطرح کنیم.