ایران استور
کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک
کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک
بیشتر بدانید تا چاق نشوید
کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک
برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک بدن، دیگر چاق نمی شوید:
نتایج بررسی ها نشان می دهد برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک بدن به علت قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی هنگام شب از حالت عادی خود خارج می شود که نتیجه آن چاقی است.اگر قصد دارید گرسنگی را مهار کنید و اشتهای کاذب خود را از بین ببرید باید برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک خود به این امر دست پیدا کنید.
برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک خود باید در ساعت ۶ تا ۸ صبح: نیم ساعت پس از بیدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. نتایج تحقیقات نشان می دهد انجام فعالیت ورزشی قبل از صرف صبحانه، چربی را به طور موثرتری می سوزاند.اگر این ورزش را در بیرون از منزل انجام دهید بهتر است زیرا با قرار گرفتن در زیر نورخورشید ساعت بیولوژیکی بدن به طور طبیعی تنظیم می شود.
۷ تا ۸ صبح: قبل از هر وعده غذایی، کمی آب بنوشید.
برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک در ساعت ۷ تا ۹ صبح: هورمون گرسنگی «گرلین» معده را آماده می کند. اگر در این مدت ماده غذایی نخورید، بدن هورمون گرسنگی بیشتری تولید می کند و در نتیجه احساس شدید گرسنگی خواهید کرد. برای پیشگیری از ایجاد این حالت، مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین مانند تخم مرغ و نان تست سبوس دار را یک ساعت بعد از بیدار شدن میل کنید.
۱۰ تا ۱۱ صبح: چند ساعت قبل از ناهار، دوباره میزان گرلین بالا می رود و با خوردن میان وعده میزان ترشح آن کاهش می یابد.
۱۲ تا ۱۳: نزدیک زمان ناهار دوباره میزان ترشح هورمون گرسنگی افزایش پیدا می کند. باید دانست با خوردن غذاهای چرب تولید «گرلین» بیشتر می شود و در نتیجه فرد به خوردن چربی بیشتری تمایل پیدا می کند. به جای آن از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین مانند سوپ مرغ و سبزیجات یا لوبیا استفاده کنید. نقش پروتئین در بدن برای کاهش بافت چربی و کاهش وزن بارها اثبات شده است.
۱۴ تا ۱۵: یک خواب ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای در بدن انرژی ایجاد می کند.
۱۵:۳۰: قبل از ۴ بعدازظهر آخرین نوشیدنی کافئین دار را بخورید تا دچار بی خوابی نشوید.
برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک در زمان ۱۶تا ۱۸: زمان انجام دادن ورزش های مقاومتی و هوازی است. در این ساعت از روز، دمای بدن در بالاترین درجه است؛ بنابراین بهترین زمان برای فعالیت جسمی به حساب می آید. تحقیقات نشان می دهد در افرادی که در ساعت های پایانی روز ورزش می کنند، عضله بیشتری ساخته می شود.
۱۷ تا ۱۹: برای این که نصف شب با احساس گرسنگی از خواب نپرید به شام خود چربی های سالم مانند دانه کتان یا روغن ماهی اضافه کنید.
۲۱: کربوهیدرات مانند ماست سرد بخورید. این کربوهیدرات تریپتوفان تولید می کند که به مغز در ترشح سروتونین کمک می کند. سروتونین هورمون ایجاد کننده احساس نشاط است و در تولید ملاتونین، هورمون خواب نقش دارد.
و در آخر شب برای کاهش وزن باتنظیم ساعت بیولوژیک خود باید از ساعت ۲۱ تا ۲۲:۳۰: از وسایل دیجیتال از جمله تلویزیون فاصله بگیرید. زیرا نور آبی که از آن تولید می شود باعث بی خوابی می شود. به یک کار آرام بخش مانند مطالعه بپردازید یا حمام کنید تا به راحتی به خواب بروید.هر شب در ساعت معین بخوابید و در ساعت معین نیز از خواب بیدار شوید حتی در روزهای آخر هفته.
●نکته:
چرخه خواب و بیداری، فعالیت و استراحت، فعالیت قلبی و تنفسی، ترشح غدد و حرارت بدن توسط ساعت بیولوژیکی تنظیم می شود. در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن اعضای مختلفی همکاری می کنند از جمله؛
گیرنده های نور واقع در چشم ها
بخشی از هیپوتالاموس
غده صنوبری
محققان معتقدند هسته اصلی تنظیم ساعت بیولوژیک بدن در قسمتی از هیپوتالاموس قرار دارد و گیرنده های هورمون ملاتونین که ارتباط نزدیکی با ریتم ساعت بیولوژیک دارد در این هسته قرار دارد. هسته سوپراکیاسماتیک به اندازه دانه شن و در کف مغز و بسیار نزدیک به عصب بینایی قرار گرفته است.
یک دیدگاه