پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


کراتین چیست

کراتین چیستReviewed by Admin on Mar 1Rating:

کراتین چیست

کراتین چیست

کراتین چیست

کراتین چیست
نقش کراتین چیست

تعداد زیادی از ورزشکاران موفق به ویژه در رشته دومیدانی و کشتی از کراتین استفاده کرده اند.این واقعیت که فروش کراتین در سال ۱۹۹۷ تنها در ایالات متحده بیش از ۳۰۰/۰۰۰ کیلوگرم بوده است خود موید این ادعاست.انچه کراتین را از مواد نیروزا متمایز میسازد این است که در بهبود عملکرد ورزشی موثر است و عوارض جانبی ندارد.

میزان نیاز فرد عادی با وزن ۷۰ کیلوگرم به کراتین حدود ۲ گرم در روز است که این مقدار از منابع غذایی و تولید داخلی کراتین قابل حصول است.کراتین در داخل بدن در کبد و کلیه ها و لوزالمعده تولید میشود.اسیدهای امینه آرژنین گلایسین متونین و نیز منیزیم و ویتامین های B12 و اسید فولیک به تولید داخلی کراتین کمک میکند.در رژیم غذایی معمولی با دریافت ۱ تا ۱٫۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن حدود ۰٫۲۵ تا ۱ گرم کراتین در روز دریافت می شود.در ماهی و گوشت قرمز در هر کیلوگرم ۳تا۵ گرم کراتین وجود دارد.گمان بر این است که پخت و پز غذاها موجب کاهش مقدار کراتین میشود.گوشت حیوانات وحشی منبع غنی تری از کراتین محسوب میشود.با توجه به مطالب یاد شده در گیاهخواران دریافت کراتین تقریبا صفر است.

بسیاری از مطالعات علمی و گزارشهای غیر علمی این نظریه را که مصرف مکملهای کراتین موجب افزایش ناگهانی توده بدن میشود را تایید میکنند.عموما به نظر میرسد که طی یک دوره ۴٫۵روزه مصرف کراتین ۱٫۲کیلوگرم بر وزن بدن افزوده شود.اما ممکن است افزایش وزن از این هم بیشتر شود.در بازنگری ان دسته از مطالعاتی که تغییرات وزن بدن را گزارش دادند کلارکسون به یازده مورد اشاره میکند که طی آن وزن افزایش یافته و در سه مورد هم افزایش دیده نشده است.

به لحاظ رشد سریع توده بدن باید چنین فرض کرد که بخش عمده این فرایند ناشی از جمع شدن اب است.افزایش موجوی کراتین عضله به اندازه ۱۰۰٫۸۰ میلی مول در کیلوگرم باعث افزایش اسمولالیته داخل سلولی و تجمع اب میشود.آب ماده حیاطی بدن است اما اخلال در حالت طبیعی برونده آب خود یک آسیب به همراه دارد..در بعضی از مطالعات متوجه کاهش برونده ادرار طی دوره مصرف مکمل شدند که به تثبیت نظریه یاد شده کمک میکند.با این همه افزایش اسمولالیته داخل عضلانی به خاطر زیادشدن کراتین احتمالا نمیتواند علت تجمع تمام این مقدار اب شود.چنین تصور شده است که مصرف همزمان کراتین و کربوهیدراتها که منجر به افزایش سطح انسولین خون میشود موجب افزایش تولید گلیکوژن و در پی ان افزایش میزان وزن ان عضله گردد.شواهد حاصل از بررسی یک مدل حیوانی اثر کراتین را بر نوسازی گلیکوژن یا کبد پس از تخلیه ورزشی گلیکوژن نشان نمیدهد.

نگرانی های زیادی در مورد مشخص نبودن عوارض مصرف مقادیر زیاد کراتین در دراز مدت و آثار بد آن بر سلامت وجود دارد.عمده نگرانی ها مربوط به تاثیر منفی احتمالی در عملکرد کلیه هاست.به ویژه درافرادی که ظرفیت کلیوی کاهش یافته ای دارند.تحقیق درباره پاسخ های درازمدت به مصرف کراتین در حال حاضر ادامه دارد اما تاکنون نتایجی در دسترس قرار نگرفته است.

معمولا توصیه میشود که ورزشکاران روزانه ۲۰ گرم کراتین به مدت ۴٫۵ روز مقدار بارگیری و سپس هرروز ۱٫۲گرم از انرا مصرف کنند.

 

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چگونه ال کارنتین باعث چربی سوزی میشود

چگونه ال کارنتین باعث چربی سوزی میشودReviewed by محمد هاتف وحید on Nov 24Rating: 5.0چگونه …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.