ایران استور
کربوهیدرات قبل خواب ممنوع
کربوهیدرات قبل خواب ممنوع
کربوهیدرات قبل خواب ممنوع
برخی مواد غذایی را بدون اینکه بدانیم آیا مفید است یا مضر مصرف میکنیم.بدون اینکه بدانیم تایم غذا خوردن چه زمانی است و ماده غذایی که در حال مصرف آن هستیم ایا زمانی مناسبی است برای هضم آن؟…برخی غذاها شاید در اصل خیلی هم مفید باشند اما اگر در زمان درست مصرف نشود به یک اسیب زننده تبدیل میشود و زیان آن بیشتر از فواید ان تاثیر میگذارد.
کربوهیدرات قبل خواب ممنوع
شب‌ها، میزان نفوذ پذیری انسولین، کاهش می‌یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات‌هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می‌دانید که سطح بالای انسولین، می‌تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره‌ی چربی را قوت ببخشد به همین دلیل کربوهیدرات قبل خواب ممنوع است.
بعلاوه، هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می‌کند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش می‌دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدراتها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:
با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی. این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون (نامی علمی برای کربوهیدرات‌های هضم شده‌ای که در خون جریان دارند) پایین مانده، و ترشح شبانه‌ی هورمون GH آسان شود.
این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک کازئین یا وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ بخورید. اگر میل دارید، می‌توانید کمی سبزیجات هم میل کنید.
یک دیدگاه