بهترین مکملهای غذایی برای بانوان

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان

بهترین مکمل ها برای بانوان
بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , آمینواسیدها(BCAA)

آمینواسیدها، جزو بهترین مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها هستند.
بر اساس «فرهنگ جامع تمرینی زنان»، بدن خانم‌ها در مقایسه با مردان کربوهیدرات را سریعتر تبدیل به بافت چربی می‌کند.
در عین حال اجتناب از مصرف کربوهیدرات سبب می‌شود انرژی کافی برای انجام تمرینات و کالری سوزی نداشته باشید.
از آنجایی که آمینو اسیدها بخاطر ساختار منحصر بفرد مولکولی‌شان راحت از کبد عبور می‌کنند، یک منبع انرژی عالی برای عضلات بحساب می‌آیند.
همچنین مصرف آمینواسید، مانع سوختن عضله شده، ریکاوری عضلات را سرعت بخشیده و مسبب سنتز پروتئینها می‌شود.

توصیه می‌شود که جهت مصرف این مکمل ۵ گرم قبل و بعد از تمرین از آن استفاده نمایید.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , ال-گلوتامین

با توجه به مقاله‌ «اخبار خوب راجع به گلوتامین» منتشر شده در تاریخ فوریه ۲۰۱۰ در مجله‌ «Muscle & Performance» که توسط متیو کیدی نوشته شده است،فواید مکمل گلوتامین برای بدن بسیار است. ال-گلوتامین علاوه بر حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن، به ریکاوری سریعتر عضلات نیز کمک می کند.
ال-گلوتامین فراوانترین آمینواسید در بافت عضلانی بدنتان است و در یک جلسه‌ تمرینی، ممکن است تا بیش از ۴۰٪ تخلیه شود!
همچنین ال-گلوتامین تولید ماده‌ چربی سوز بدن یعنی هورمون رشد(HGH) را بطور طبیعی بالا می‌برد!
به طور معمول HGH اهمیت ویژه‌ای برای ریکاوری عضلات خانمها دارد، زیرا که حجم تستسترون بدن خانمها تنها ۱/۱۶ مقدار آن در بدن مردهاست.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , روزانه ۱۰ گرم ال-گلوتامین مصرف نمایید و زمان مصرف را بین زمانهای قبل و بعد از تمرین یا قبل از خواب تقسیم کنید.
بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , کافئین

مصرف کافئین برای همه‌ افراد توصیه نمی‌شود، چرا که می‌تواند سبب بالا رفتن فشار خون شود.
اما در عین حال برای ورزشکاران فواید مصرف کافئین قبل تمرین بسیار است.
کافئین بعنوان محرک سیستم عصبی مرکزی، شدت و میزان تمرکز را در طول تمرینات افزایش می‌دهد.
همچنین با توجه به مقاله‌ «Supplements 101» نوشته جیم استوپانی در تاریخ ژانویه‌ ۲۰۱۰ در ویژه‌نامه‌ مجله‌ «Muscle & Fitness» سبب تسریع سوخت و ساز طبیعی بدن و کاهش درد عضلات نیز خواهد شد.
اگر انرژی بیشتری داشته باشید، قطعا می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید.
جف اندرسون مولف کتاب «اسرار مکمل‌های خانگی» مصرف کافئین را توصیه می‌کند، چرا که تاثیر روانی داشته و کمک می‌کند تا تمرین بهتری داشته باشید.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید یا یک تا دو فنجان قهوه‌ قوی پیش از تمرین بنوشید.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , بتا-آلانین

بتا-آلانین آمینواسیدی است که عضلات را قادر می‌سازد حتی در زمان خستگی به تولید انرژی در سطح زیاد ادامه دهند.
اگر تا کنون بر اثر تمرین احساس «سوزش» داشته‌اید، این حالت به دلیل ساخت اسید لاکتیک در سلولهای عضلات است که بطور طبیعی در نتیجه‌ تنفس بی هوازی رخ می‌دهد.
با توجه به مقاله‌ «Supplements 101» مصرف بتا-آلانین، میزان ال-کارنوسین را در سلولهای عضلات زیاد می‌کند که این اتفاق جلوی فعالیت اسید لاکتیک را گرفته و به شما اجازه می‌دهد بمدت طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , مصرف روزانه ۱.۵ تا ۳ گرم بتا-آلانین تا دو مرتبه توصیه می‌شود.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , کراتین

کراتین چیست و چه هدفی میتواند بگذارد ؟ هدف کراتین مثل بتا-آلانین تولید انرژی در سلولهای عضلات است، اما از مسیری متفاوت! فسفوکراتین ماده‌ای است که بدنتان از آن برای ساخت سریع آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می‌کند تا سوخت لازم برای تمرینات مقاومتی را بر اساس آنابولیک‌های طبیعی تهیه کند.
پس مصرف کراتین برای تولید انرژی به عضلاتتان بیشتر سوخت رسانی می‌کند.
علاوه بر این کراتین به عضلات آبرسانی هم می‌کند، پس باید حتما حداقل ۸ لیوان ۵۰۰ گرمی آب بیاشامید.

بهترین مکملهای غذایی برای بانوان , روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید.