ایران استور
تغذیه بدنسازان گیاهخوار
ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺳﺎﺯﯼ ﺷﺪﻩ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ:
ﯾﮏ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﺰﺭﮒ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﮔﯿﺎﻩﺧﻮﺍﺭﺍﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ، ﺗﮑﯿﻪ ﺑﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ
ﺳﺎﺯﯼ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.
ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺪﻫﯿﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻧﯿﺴﺖ. ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﺘﻢ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ ﻭ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﺯﻩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﮔﻨﺪﻡ، ﻣﯿﻮﻩ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﻣﻐﺰﻫﺎﯼ ﺭﻭﻏﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺟﺮﯾﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺍﻣﺎ ﺷﺪﺗﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ:
ﻭﻗﺘﯽ ﻧﻮﺑﺖ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﯼ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻓﺮﺍ ﻣﯽﺭﺳﺪ، ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﺍﻣﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﺪﺗﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﻧﺎﺑﻮﺩﯼ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺗﺎﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺪﻥﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ.
ﺍﮔﺮ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺗﺎﻥ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎﺷﺪ، ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺳﺖ.
ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﻥ ﻣﺘﻨﻮﻉ ﺑﺎﺷﺪ:
ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻨﻮﻋﯽ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ.
ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﺁﺳﺎﻥ ﻓﺮﺽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﺕ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻨﻮﻉ ﺗﺮ ﺍﺯ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺷﺎﻧﺲ ﺑﻬﺘﺮﯼ
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﮊﯾﻤﯽ ﺗﺎﻥ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﺑﺮﻧﺞ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﯿﻨﻮﺁ ﻣﻌﺎﻭﺿﻪ ﮐﻨﯿﺪ:
ﺍﮔﺮ ﻋﺎﺩﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ
ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍﯼ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ، ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﯿﻨﻮﺁ ﻣﻌﺎﻭﺿﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
ﮐﯿﻨﻮﺁ، ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺍﻧﻀﻤﺎﻡ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺣﺎﻭﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍﯼ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻃﻮﺭ ﻧﯿﺴﺖ. ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ.
ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻭ ﺷﯿﺮ ﺧﻮﺍﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ:
ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﺷﺨﺼﯽ ﺗﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺪﯾﻦ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ
ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﭘﻨﯿﺮ ﻣﺤﻠﯽ، ﻣﺎﺳﺖ، ﭘﻨﯿﺮ ﻭ ﺷﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﻥ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﺘﻢ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﮔﯿﺎﻩ ﺧﻮﺍﺭ ﺁﺳﺎﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺍﺯ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﻏﻨﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺳﻮﺧﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ:
ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﻏﻨﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﻏﻨﯽ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﺳﺎﻟﻢ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻣﻬﯿﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﯾﮏ ﻓﺮﻡ ﺑﻠﻨﺪ
ﻣﺪﺕ ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﺧﺘﯿﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﻧﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﻣﺸﺖ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺬﺏ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺗﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺁﺳﺎﻥ ﺗﺮ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺗﺎﻥ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ.
یک دیدگاه