تمرین به روش کاتسو

تمرین به روش کاتسو

تمرین به روش کاتسو

تمرین به روش کاتسو

برخی روزها و در برخی از دوره های زمانی تمرین به جایی میرسید که به اصطلاح بدن شما متوقف میشود و نمیدانید دلیلش چیست…ماهیچه کاملا ایست کرده و هیچگونه تغییری نمیکنند.حتی با مصرف مکملهای گوناگون.اما واقعا دلیلش چیست؟چرا عضلات به یکواره می ایستند و هیچ واکنشی به تمرینات و فشار ها نشان نمیدهند؟ جواب اینجاست.باید سبک تمرینی خود را عوض کنید و با اصطلاح فشار به گونه ای جدید به عضله بیاورید.اما چگونه.اگر بر مقدار وزنه بیافزایید مشکل حل میشود.ایا اگر تعداد ست ها و تکرارها را تغییر دهید مشکل حل میشود؟ باید گفت خیر.بدن شما به یک شک نیاز دارد.عضلات شما به تمرینات به تکرارها به ست ها عادت کرده است و در مقابل این فشار ها واکنش نشان نمیدهد.باید شیوه ای متقاوت از تمرینات را دنبال کنید.مثلا میتوانید یک مدت به تمرینات با دوچرخه ثابت بپردازید و یا اینکه به تمرینات TRX روی بیاورید.تمرین به روش کاتسو یک نوع تمرین متفاوت برای کسانی است که خواهان تغییر در سبک تمرینی هستند.البته باید گفت که این نوع تمرین به روش کاتسو فقط فقط برای کسانی است که حداقل ۴یا۵ سال سابقه تمرینی دارند.زیرا فشار وارد به عضلات زیاد است و اگر کسی دارای آمادگی جسمانی مناسب نباشد مطمعنن با آسیب جدی مواجه خواهد شد.این باور غلط راهم رها کنید که با یک مدت کوتاه وزنه زدن فکر کنید که دیگر به آمادگی بدنی کافی رسیده اید…دنیای بدنسازی و کار با وزنه خیلی متفاوت تر از ورزشهای دیگر است.در ادامه توضیحی دقیقتر از تمرین به روش کاتسو را به شما خواهم گفت….

بر اساس پیشنهاد کالج آمریکایی برای افزایش حجم و قدرت عضلانی باید با حداقل ۷۰درصد یک تکرار بیشینه فرد تمرین تمرین انجام شود تا افزایش حجم و قدرت ملاحضه شود و تمرین با شدت های کمتر از این شدت به ندرت باعث افزایش حجم و قدرت عضلانی میشود.اما اگر یک ورزشکار همواره و بطور مکرر در معرض شدت های تمرینی بالاقرار داشه باشد همواره در معرض خطر اسیب های مفصلی و استخوانی خواهد بود.آیا راهی وجود دارد که بتوان با استفاده از شدت های کمتر تمرینی به همان نتایج حاصل از تمرینات مقاومتی سنتی نایل شد؟…………در روش تمرین به روش کاتسو با شدت کم و استفاده از سد کننده های مناسب در مسیر بازگشت خون به عضلات می باشد تا به اصطلاح بتوان دریایی از خون را در عضله ایجاد نمود.تمرین به روش کاتسو به معنای محدود کردن گردش خون در عضله هدف میباشد.تمرین در روش کاتسو شامل تمرینات مقاومتی با شدت پایین است در حالی که نوعی طناب یا بند تقریبا سبک و انعطاف پذیر بر ۲قسمت بالایی و پایینی عضله نصب میشود تا فشار متناسب و سطحی ای برروی عضله ایجاد کند.اینرا هم باید متذکر شوم که این تمرین به روش کاتسو حتما باید زیر نظر مربی و برای کسانی تجویز شود که دارای سابقه تمرینی کافی و امادگی بدنی کافی باشند.زیرا با کوچکترین اشتباه در مقدار مقاومت ایجاد شده در عضله ممکنه است باعث اسیب عضله و لخته شدن خون شود.پی حتما زیر نظر مربی تمرینی این نوع تمرین را انجام دهید.