ایران استور
توصیه های تغذیه ای در نوروز
توصیه های تغذیه ای در نوروز
توصیه های تغذیه ای در نوروز
توصیه های مصرف تنقلات نوروزی
سوالی که ساید برای خیلی ها پیش بیاید این است که چه کار کنیم در عید چاق نشویم ؟
توصیه های تغذیه ای در نوروز , آجیل ها
از مصرف انواع تخمه تا حد امکان پرهیز نمایید، ولی در صورت تمایل مصرف تخمه هندوانه و کدو تا حدی بهتر از مصرف تخمه آفتابگردان و ژاپنی است.
حداکثر میزان آجیل مصرفی در کل روز را در محدوده ذیل رعایت فرمایید.بهتر است در کل زمان روز، بصورت منقطع این حجم استفاده شود ، ترجیحا” کل مقادیر را یکجا میل نکنید
۸ عدد بادام درختی
۸ عدد پسته
۸ عدد بادام زمینی
۵ عدد فندق
۱۲ عدد نخودچی
۶ عدد کشمش یا توت خشک
۲ عدد گردو
۱ عدد بادام هندی
بهتر است بجای مصرف روزانه، انواع آجیل را یک یا دو روز در میان میل کنید .
انواع خام یا بوداده بدون نمک مناسب تر از انواع شور میاشند.
توصیه های تغذیه ای در نوروز , شیرینی جات
اولویت مصرف با شیرینی های خشک و کوچک و بدون کرم یا خامه است.
حداکثر میزان مصرف روزانه، یکی از گروه های ذیل را انتخاب بفرمایید:
نصف کیک یزدی ساده کوچک ۴۵ گرمی یا دونات ساده کوچک ۴۵ گرمی+یک عدد شیرینی خشک کوچک (مثل شیرینی نخودچی)
نصف شیرینی دانمارکی کوچک ۷۵ گرمی +یک عدد شیرینی خشک کوچک (مثل شیرینی نخودچی)
یک برش ۳۰ گرمی یا قطعه ۵ در ۵ سانتی متری کیک ساده بدون خامه و روکش شکلاتی
توصیه های تغذیه ای در نوروز , نوشیدنی ها
آبمیوه های صنعتی، نوشابه حتی انواع رژیمی یا انرژی زا، دوغ چرب، میل نفرمایید.
حداکثر مصرف نوشیدنی ها بجز آب و چای کمرنگ و شیر کم چرب به قرار ذیل میباشد:
نصف لیوان شیر کاکائو
نصف لیوان آبمیوه طبیعی
یک فنجان قهوه با شیر کم چرب و ۱ قاشق چایخوری شکر
توصیه های تغذیه ای در نوروز , توصیه های انتخاب های غذایی
اولویت مصرف با غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات بیشتر است. غذای حاوی مرغ و ماهی و به نسبت کمتر گوشت قرمز، همراه با سالاد و سبزیجات توصیه میشود.
بعلاوه نان سبوس دار را در حجم کم در تمام وعده های اصلی دریافت کنید.درباره ، ماکارونی غنی شده و برنج، در هفته ۲-۳ بار به میزان کم میل بفرمایید.لبنیات کم چرب میل کنید.
در نهایت توجه بفرمایید مقدار حجم غذای دریافتی روزانه، به حجم رژیم دریافتی شما نزدیک باشد.
یک دیدگاه