ایران استور
سیستم تمرینی هوازی چیست
سیستم تمرینی هوازی چیست
سیستم تمرینی هوازی چیست
سیستم های تمرین هوازی گوناگونی وجود دارد.به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق میشود که دراین فرایند تجزیه کربوهیدراتها(قندها) – اسیدهای چرب(چربی ها)درحضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.
سیستم تمرینی هوازی چیست , فعالیت های هوازی کدامند؟
به فعالیتهای گفته میشود که باشدت متوسط ومدت زمان نسبتا طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن رافعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.سیستم هوازی در فعالیت ورزشی میتواند در زندگی روزمره فرد هم بسیار مفید باشد.
استقامت هوازی یعنی چه؟
توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت دربرابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی – تنفسی گویند.
نکته : ( استقامت عضلانی با استقامت قلبی – تنفسی متفاوت است )
سیستم تمرینی هوازی چیست , ظرفیت هوازی چیست؟
به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن درفعالیتهای شدید وطولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آن Vo2max نیز میگویند.
آمادگی هوازی چیست ؟
حداکثر توانایی دستگاه تنفسی(ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب وانتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی می نامند.
سیستم تمرینی هوازی چیست , آستانه هوازی یعنی چه ؟
به حداقل شدت ومدت تمرین برای اثرگذاشتن بر آمادگی هوازی , آستانه هوازی گفته میشود.(بصورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی ۷۰ درصد ضربان قلب یا ۵۵درصد حداکثر اکشسیژن مصرفی یا ۲۰دقیقه مدت تمرین توصیه میگردد)
فعالیتهای بی هوازی کدامند ؟
به آن دسته ازفعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور ومصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی ۱۰۰متر- پرشها – وفعالیتهایی که باسرعت بالادرمدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا۳دقیقه> انجام میشوند)
سیستم تمرینی هوازی چیست , آستانه بی هوازی به چه معناست؟
به شدتی ازتمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده ومقدار(سطح ) اسید لاکتیک عضله و خون بالارود.
نکته (هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد, موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود)
یک دیدگاه