ایران استور
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم
فواید تمرین با ونه در حرکات مختلف جلو بازو چقدر در حجم موثر است؟
بیشتر کسانی که در باشگاهای بدنسازی مشغول تمرین هستند،تمام تلاششان داشتن بازوهای بزرگ و حجیم است،و همیشه این سوال در ذهنشان است که چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟
اما معمولا”از اصول اولیه عضله سازی آگاهی ندارند و پس از مدتی از اینکه به نتیجه مورد نظر خود نرسیده اند و سوالشان بی جواب ماند،سرخورده و درمانده می شوند.
اما واقعا چگونه بازوی خود را حجیم کنیم؟
در این مقاله به ۱۰ راهکار اشاره می کنم که با به کار گرفتن آنها می توانید بازوهایی بزرگتر و حجیم تر بسازید و به جواب سوال چگونه بازوی خود را حجیم کنیم برسید.
بر روی پشت بازوها تکیه کنید:فراموش نکنید که عضله پشت بازو دو سوم بازو را تشکیل می دهد،بنابراین برای رشد بازو به پشت بازو هم اهمیت بدهید.
از حرکات متنوع استفاده کنید:فقط خودتان را در گیر یک نوع تکنیک خاص که به آن علاقه دارید نکنید چون پیشرفت خود را محدود می سازید.دستگاها ،کابل های کششی و وزنه های آزاد را باهم ترکیب کنید.
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم؟ برای حجیم تر شدن از ست های بیشتر استفاده کنید:ست های بیشتر و تکراره ای کمتر با وزنه های سنگین تر را در برنامه خود بگنجانید.مثلا” از سیستم ۵*۵ یا ۸*۸ استفاده کنید.
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟برنامه خود را تغییر دهید:اگر تا کنون هنگام تمرین بر روی بازوها ،ابتدا جلو بازو و بعد پشت بازو را کار می کردید،این بار برنامه را تغییر داده و ابتدا پشت بازو را تمرین دهید.به این ترتیب به رشد بازو هایتان کمک می کنید.
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟ سیستم سوپر ست را فراموش نکنید:جلو بازو و پشت بازو را با این روش تمرین دهید.سیستم سوپر ست حقیقتا” باعث تحریک عضلات و رشد آنها می شود.
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟عظلاتتان را بچالانید!:در حالت انقباض عضله بر روی آن تمرکز کنید تا بیشترین میزان خون و مواد مقذی را به آن برسانید.
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟ از حالات مختلف گرفتن وزنه در دست استفاده کنید:همه حالات دست باز ،دست جمع و مچ برعکس را امتحان کنید تا عضله جلو بازو و پشت بازو را در همه جهات تمرین داده باشی
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟ خوب بخوابید:فراموش نکنید که عظلات در هنگام استراحت رشد می کنند نه در حال تمرین!۸ساعت خواب در شبانه روز برای یک ورزشکار لازم است.
چگونه بازوی خود را حجیم کنیم ؟ حرکت را صحیح انجام بدهید:وقتی بتوانید وزنه ها را کنترل کنید و حرکات را به درستی اجرا نمایید به نتیجه دلخواه می رسید.
ود در آخر پروتئین بیشتری بخورید:اگر می خواهید عضلات چشمگیر و برجسته ای داشته باشد،پروتئین مهمترین ماده غذایی است که به آن احتیاج دارید. بهترین زمان مصرف مواد غذایی همچون پروتئین قبل خواب است.
یک دیدگاه