پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزشReviewed by محمد هاتف وحید on Sep 11Rating: 5.0اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزشبسیاری از کسانی که ورزش میکنند تمام تمرکز خود را برروی تمرین و فشار به عضله متمرکز میکنند بدون آنکه بدانند نیاز های دیگر مهم عضله چیست

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش
اهمیت توجه بیشتر به عضلات

 

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش

 

از حبس کردن هوا هنگام تمرین پرهیز کنید سیستم تنفسی بخش هواگیری است.

از این روش اکسیژن را که در خون تجزیه شده و به همه بافت ها منتقل شده است را استخراج می کند تنفس صحیح به هنگام تمرین می تواند ذخیره اکسیژن را بهتر به مغز و

عضلات برساند.

به منظور موفقیت بیشتر تمرین شما باید طوری طراحی شود که به مرور زمان عضلات تحت فشار و اضافه بار قرار گیرند.زیرا عضلات را با مقاومت هایی بیش از آنچه در شرایط عادی

با آنها روبروست تمرین کند همزمان باسازگاری بدن با این فشار مضاعف به مقدار قدرت و مقاومت افزوده می شود و با تغییر در شدت و زمان جلسات تمرین بار اضافی مشخص

مشود.

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش
اهمیت توجه بیشتر به عضلات در بدن

 

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش , ماساژ گرفتن بسیار میتواند برای عضلات مفید باشد

حداقل ماهی یکبار خودتان را به یک ماساژ عالی مهمان کنید! یک ماساژ خوب، گردش خون را افزایش داده و عضلات سفت را شل خواهد کرد.

ماساژ، درد عضلات و مفاصل دردناک را تسکین می‌دهد و همچنین باعث تولید و ترمیم سلول‌های عضلانی می‌شود و در تمام این مدت به آرام شدن شما کمک می‌کند.

 

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش , حرکات کششی بطور نسبی میتواند اسید لاکتیک موجود در عضلات را از بین ببرد

هنگامیکه پس از یک تمرین سخت احساس درد می‌کنید، باید بعد از تمرین، عضلاتتان را بکشید.

این یک راه عالی برای کاهش درد و شل کردن ماهیچه‌های سفت و ملتهب است.

حرکات کششی، همچنین مفاصل را تقویت می‌کنند، از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند، و انعطاف پذیری‌تان را افزایش می‌دهند. بنابراین حرکات کششی را جزو

روتین‌تان قرار دهید.

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش
اهمیت توجه بیشتر به عضلات

 

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش , فرکانس بهینه تحریک عضلات شما

تمرینات حداقل چهار بار در هفته و با تمرکز در درجه اول بر گروه های عضلانی بزرگ است.

هر چه کمتر از این باشد ممکن است دستاوردهای شما از بین برود.

تقسیم بندی تمرینات شما باید طوری باشد که برای تکرار تمرین هر عضله حداقل ۳۶ ساعت فاصله باشد.

بدین معنی که شما عضلات سینه را حداقل هر ۳۶ ساعت ۱ بار میتوانید تمرین دهید.

Save

Save

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

یک دیدگاه