عوارض حذف صبحانه از رژیم غذایی     عوارض حذف صبحانه از رژیم غذایی       عوارض حذف صبحانه از رژیم غذایی , بعضی از مردم فکر می کنند حذف صبحانه یک تکنیک عالی برای کاهش وزن است. منطق آنها این است که کالری را از مصرف روزانه ی …

تاثیر خواب مناسب در تمرینات     تاثیر خواب مناسب در تمرینات   خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟ خوابیدن به شما انرژی می دهد تاثیر خواب مناسب در تمرینات , در مطالعه ای در دانشگاه  نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند …

بهترین زمان مصرف پروتئین     بهترین زمان مصرف پروتئین   بهترین زمان برای مصرف پروتئین در سه مرحله است بهترین زمان مصرف پروتئین , صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف …

اهمیت مصرف کربوهیدرات     اهمیت مصرف کربوهیدرات   اهمیت مصرف کربوهیدرات برای بدنسازها کربوهیدرات زیاد + پروتیئن زیاد = عضله بیشتر اهمیت مصرف کربوهیدرات , هنگامیکه قصد دارید بر حجم عضلانی تان بیافزائید سعی کنید به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید نرساندن کربوهیدرات کافی در طول دوره …

دو اصل مهم در بدنسازی     دو اصل مهم در بدنسازی     دو اصل مهم در بدنسازی و تناسب اندام که میبایست حتما به آن توجه کنید و در شیوه تمرینی خود آن را لحاظ کنید دو اصل مهم در بدنسازی , اصل بار اضافه اصل بار اضافه …

بهترین گیاهان برای کاهش استرس     بهترین گیاهان برای کاهش استرس   داروهای گیاهی تضمینی برای کاهش سطح استرس بهترین گیاهان برای کاهش استرس , همانطور که می‌دانید گیاهان موجود در طبیعت مزایای بسیاری برای سلامتی انسان دارند. عطر و بوی برخی از گل‌ها می‌تواند استرس فیزیکی و روحی …

توصیه های تمرینی آرنولد     توصیه های تمرینی آرنولد     توصیه‌های تمرینی آرنولد برای هر عضله انتخاب بهترین حرکات برای حجم توصیه های تمرینی آرنولد , برای آرنولد تمرینات سنگین دقیقا هم اندازه تمرینات هوشمندانه اهمیت داشت.او همیشه میگفت که برای حجیم شدن ابتدا باید قدرتمند شد.بدن سازان …

بهترین تمرینات برای پشت بازو     بهترین تمرینات برای پشت بازو     ساختن پشت بازوهایی در کلاس قهرمانی بهترین تمرینات برای پشت بازو , عضله سه سر پشت بازو، چنانچه از نامش پیداست، شامل سه سر است (سر میانی، خارجی، و بلند). پس چرا بسیاری از افراد زمانی …

بهترین مکملها برای افزایش حجم     بهترین مکملها برای افزایش حجم       مکمل هاي افزایش حجم عضلات بهترین مکملها برای افزایش حجم عضلات تنوع بسیاری دارد چه بصورت مستقیم یا ترکیب با چند مکمل. اما خیلی از این مکمل ها مثلأ کارایی خوبی ندارد و فرد با …

نکات مهم در تمرینات سیکس پک       نکات مهم در تمرینات سیکس پک     آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟ در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم و آنها را …