پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / از فواید تمرین با وزنه چه میدانید

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید

از فواید تمرین با وزنه چه میدانیدReviewed by محمد هاتف وحید on Sep 17Rating: 5.0از فواید تمرین با وزنه چه میدانیدشاید خیلی از افراد از ورزشهای با وزنه خوششان نیاید.زیرا فکر میکنند که باعث عضلانی شدن زیاد بدنشان میشود.درصورتی که اصلا اینطور نیست و باید ببینید با چه نیازی به سمت تمرینات وزنه میروید.

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید

برخی مطالعات علمی نشان می دهد تمرین با وزنه فوایدی بیش از ساختن عضلات بزرگ و حجیم دارد. چرایی این موضوع را در ادامه می خوانید.

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید
فواید تمرین با وزنه

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید

کاهش تورم و چربی شکم

تمرین با وزنه باعث کاهش تورم و چربی شکم و افزایش توده عضلانی می شود. هر چند تمرین با وزنه شاید به اندازه یک جلسه تمرین هوازی، کالری نسوزاند، ولی حجم

عضلانی عامل مهمی است برای کنترل قند خون در افراد میان سال و مسن، مشخص شده که تمرین با وزنه باعث حفظ توده عضلانی و اجتناب از تجمع چربی در نواحی شکم

و کاهش تورم شکم می شود.

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید , باعث کاهش فشار اکسیداتیو روی سلولها خونی میشود

رادیکالهای آزاد، مواد شیمیایی هستند که تمایل بالایی برای واکنش پذیری دارند که با آسیب DNA، فرسودگی سیستم ایمنی، آسیب و خستگی عضلات در ارتباطند. آنتی

اکسیدان ها به خنثی سازی این مواد شیمیایی مخرب کمک می کنند. دانشمندان ایرانی دریافتند یک برنامه هشت هفته ای تمرین با وزنه توانست آنزیم های آنتی اکسیدان

در گلبول های قرمز خون را افزایش دهد (آنزیم های سوپراکسید دیسموتاز و گلوتاتیون پری اکسیداز) و به این معنی است که تمرین با وزنه می تواند به حفاظت از سلول های

خون در برابر آسیب رادیکال های آزاد و بهبود سلامت سوخت و ساز کمک کند.

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید
از فواید تمرینات وزنه چه میدانید

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید , تقویت تولید پروتئین برای زمان طولانی تری انجام میشود

تمرین با وزنه می تواند برای مدت بیش از ۲۴ ساعت باعث تقویت تولید پروتئین شود. در مقابل، مصرف وعده ای با پروتئین بالا به تنهایی، تولید پروتئین را تنها برای حدود ۹۰

دقیقه افزایش می دهد.

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید , تمرین با وزنه مثل داروست و میتواند درمانگر باشد

در یک تحقیق یه این جمع بندی رسیدند که تمرین با وزنه باعث افزایش توده بدون چربی بدن و نرخ سوخت و ساز و کاهش چربی بدن در افراد میان سال و مسن می شود.

همچنین مشخص شد باعث ارتقاء کارایی بدنی، سرعت راه رفتن، کیفیت زندگی، عملکرد ذهنی می شود.

 

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید
فواید تمرین با وزنه

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید ,  باعث بهبود کنترل قند خون میشود

سهم عضله از کل توده بدن یک مرد، ۴۲ درصد یا بیشتر است، بنابراین بافت مهمی برای تنظیم قند خون است.آثار شدت و حجم تمرین با وزنه بر کنترل قند خون در مردان و زنان

بالغ پرداختند ( با متوسط سن ۳۰ سال) که دچار اندکی سطح قند خون بالا در زمان استراحت بودند (۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم / دسی لیتر).

محققان دریافتند تمرین با وزنه با شدت بالا و ستهای چند گانه، بیش از جلسات تمرین با شدت پایین و ستهای تکی به کنترل قند خون کمک می کند. قند خون در این افراد بدون

اثری بر انسولین قند خون کاهش یافت، که نشان داد تمرین با وزنه می تواند راه مهم و موثری باشد برای کمک به کنترل قند خون.

Save

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

یک دیدگاه