ایران استور
بهترین پروتئین های گیاهی برای ورزشکاران
بهترین پروتئین های گیاهی برای ورزشکاران
توفو
چه در سالاد مصرف شود یا با فلفل، مارچوبه و پنیر چدار، باهاش املت درست کرده باشید نصف فنجان توفو حاوی ۱۰ گرم پروتیئن می باشد. به علاوه بعضی از توفوها
با اضافه کردن کلسیم آماده می شوند، که با مصرف انواع آنها می توانید ۵۰ درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید.
سویای سبز
ماهی تنها منبع پروتئین در سوشی نیست. اگر شما یک رول سبزیجات در کنار سویا سبز سفارش دهید ۱۱ گرم پروتئین از این ماده غذایی خوشمزه را به بدن خود می
افزایید. اما مراقب باشید زیاد نمک به آن نزنید.
کوینولا
این دانه ی مرسوم در واقع دانه ای از گیاهی مشابه با اسفناج می باشد. کوینولا دارای پروتینی کامل و سرشار از فیبر غذایی و همچنین دیگر عناصر کم مصرف مثل
منگنز،منیزیم و فسفر است. کوینولا حاوی ۸ گرم پروتئین در هر فنجان می باشد. تمام محصولات پخته ی آن یا حتی به عنوان فرنی صبحانه خوشمزه است.
بهترین پروتئین های گیاهی برای ورزشکاران ، لوبیاجات
خواه پخته یا بو داده آن را ترجیح دهید خواه کنسرو شده ی آن را، لوبیاها منبع خوب پروتیئن و فیبر می باشند. لوبیاهای کدر رنگ با بیش از ۷ گرم پروتئین و فیبر در یک
نصف فنجان عالی می باشند اما لوبیاهای سفید رنگ با بیش از ۹ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر در اولویت قرار می گیرند.
بهترین پروتئین های گیاهی برای ورزشکاران
آجیل و کره آجیلی
با توسعه صنعت بادام، بادام هندی و حتی فندق به صورت کره، آسان تر از این روش برای دریافت پروتیئن بسته بندی با چربی های سالم پیدا نخواهید کرد. کره بادام
زمینی ۴ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری دارد، که مقدار مناسب برای افزودن به اسموتی قبل از تمرین است. حدود ۲۳ گرم بادام ۶ گرم پروتیئن دارد اما مراقب
کالری و کنترل بخش رژیم ورزشی خود برای انواع آجیل و کره ی آجیل باشید.
نخود
با ۷ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر در نصف فنجان، ثابت شده نخود موجب طول عمر ضربان و نبض می شود. اضافه کردن نخود به سالاد یا برشته کردن آن با روغن زیتون و
زیره موجب ارضای نیاز به وعده های هوس برانگیز می باشد.
بهترین پروتئین های گیاهی برای ورزشکاران ، شیر غیرلبنی
با مصرف نوع جدید شیر غیر لبنی به خصوص در هر روز، افزایش پروتئین بدن کار آسانی شده است و می توانید راحت مزه ی اسموتی های مورد علاقه ی خود را همزمان
تغیر دهید. شیر سویا، یا شیر نخود را امتحان کنید.
یک دیدگاه