نحوه تنفس صحیح در هنگام دویدن
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در هنگام تمرینات هوازی احساس میکنید خوب اکسیژن دریافت نمیکنید و یا خوب تنفس نمیکنید.نحوه تنفس صحیح در تمرینات هوازی بسیار مهم است و باعث بهتر شدن عملکرد بدن شما میشود.
نحوه تنفس صحیح در هنگام دویدن
هنگام دویدن با شکم نفس بکشید نه با سینه. شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج میرود اگر هنگامی که نفس میکشید، شکم حرکت نکند، نشانه این است که عمیق نفس نمیکشید.
دهان خود را باز نگه دارید. دهان شما بزرگتر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث میشود هوای بیشتری وارد بدن شود. اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.
طولانی نفس بکشید
تنفس طولانی هنگام دویدن باعث میشود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی ، به خصوص عضلاتی دستگاه تنفسی، جلوگیری شود. این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات میشود.
نحوه تنفس صحیح در هنگام دویدن , تنفس خود را تنظیم کنید
سعی کنید هنگام دویدن تنفس خود را با قدمهایتان هماهنگ کنید. برای مثال: هر دو قدم که با پای چپتان برداشتید یک نفس بگیرید و هر دو قدم که با پای راستتان بر می دارید بازدم انجام دهید. این کار به شما کمک میکند تا منظم تر نفس بکشید.
ریتمهای مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.از تست صحبت کردن برای بررسی تنفس خود استفاده کنید. اگر بتوانید جملات کامل را ادا کنید. یعنی به اندازه کافی هوا وارد بدن میکنید.
نحوه تنفس صحیح در هنگام دویدن , روشهایی برای افزایش عملکرد ششها :
بدوید و به طور مداوم سریع راه بروید، دویدن مانند تمام فعالیتهای فیزیکی دیگر با تمرین بهتر میشود. هر چقدر قدرت هوازی خود را بالا ببرید، بهتر و راحتتر میتوانید تنفس کنید.
تمرین تنفس انجام دهید. فراموش نکنید. هر چقدر که برای قوس کردن ماهیچهها و قلبمان تلاش میکنیم، باید برای قوی کردن ششهایمان نیز تلاش کنیم.
یک دیدگاه