مهمترین غذاهای حاوی کربوهیدرات
مطمئنن برای هر ورزشکاری کربوهیدرات داراری جایگاه بسیار مهمی است.زیرا اگر بخواهید خوب تمرین کنید باید درون بدنتان کربوهیدرات به اندازه کافی وجود داشته
باشد.کربوهیدرات نقش بسیار مهمی در عملکرد ورزشکاران دارد و میتوان گفت بدون کربوهیدرات داخل بدنتان نمیتوانید هیچ فعالیتی انجام دهید.
مهمترین غذاهای حاوی کربوهیدرات
البته سوخت های دیگر بدن مثل چربی و پروتئین هم وجود دارد که برای سوخت و ساز بدن استفاده میشود ولی هیچ ورزشکاری دوست ندارد از بافت کم چربی و پروتئین خود
برای سوخت و ساز استفاده کند.دقت در انتخاب کربوهیدرات هم بسیار مهم است.شما باید بسته به نیازتان کربوهیدرات درست را انتخاب کنید.کربوهیدرات ها دو دسته هستند
پیچیده و ساده.ما در متن زیر کربوهیدرات های پیچیده و ساده را معرفی کرده ایم تا شما بتوانید درست انتخاب و تغذیه کنید.
شکر و قند : شامل انواع شربت های شیرین ، آبنبات ، عسل، مربا، ژله، نوشیدنی های شیرین که موارد مذکور حاوی (کربوهیدرات های ساده) و مقدار اندکی از مواد مغذی
هستند.
میوه ها: اساسا حاوی (کربوهیدرات های ساده اند) ولی فیبر موجود در آنها هضم و جذب طولانی تری را بدنبال خواهد داشت. میوه ها همچنین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی
و آب می باشند.
مهمترین غذاهای حاوی کربوهیدرات
حبوبات: مانند لوبیا، نخودفرنگی، عدس و لوبیای سویا حاوی (کربوهیدرات پیچیده) و فیبر غذایی و ویتامین و مواد معدنی و پروتئین می باشند.
محصولات لبنی: حاوی (کربوهیدرات ساده) به همراه پروتئین، کلسیم و دیگر مواد مغذی می باشند.
غلات: حاوی (کربوهیدرات پیچیده) و فیبر و ویتامین و مواد معدنی و پروتئین هستند. مصرف انواع غله سبوس دار و تصفیه نشده توصیه می شود.
سبزیها : حاوی مقادیر متفاوتی از (کربوهیدرات های ساده) و پیچیده و ویتامین و مواد معدنی و فیبر و آب می باشند.
یک دیدگاه