بحران کاتابولیک در عضلات چیست
بحران کاتابولیک در عضلات چیست
بحران کاتابولیک (تخریب بافت عضله)
هنگامی که فرد با هدف کم کردن چربی بدن و یا عدم افزایش چربی اقدام به رژیم غذایی و ورزش میکند، سبب ایجاد حالت کاتابولیک در بدن خود میشود، هر چه درصد چربی بدن پایینتر میآید احتمال تحلیل بافت عضلانی بالاتر میرود چرا که بدن در صورت نبود منابع گلیکوژنی به سراغ منابع چربی بدن میرود.
بحران کاتابولیک در عضلات چیست , در صورت نبود چربی به سراغ پروتئینها رفته و آنها را به واحدهای کوچکتر به نام آمینو اسیدها میشکند و به عنوان سوخت مصرف میکند، توجه داشته باشید که پروتئین سوخت بسیار گرانی محسوب میشود! پس تمام هدف شما باید جلوگیری کردن از این اتفاق باشد.
زمانی که میزان سنتز (ساخت) پروتئین برابر با میزان شکسته شدن (کاتابولیسم) آن باشد فرد نه حجم عضلانی از دست میدهد و نه به دست میآورد، اگر میزان سنتز پروتئین بیشتر از شکسته شدن آن باشد فرد شاهد افزایش توده عضلانی خواهد بود و زمانیکه که عکس این اتفاق رخ دهد فرد حجم عضلانی را از دست میدهد، در هنگام رژیمهای ورزشی سنتز پروتئین محدود میشود و کاتابولسیم پروتئین افزایش مییابد.
بحران کاتابولیک در عضلات چیست , زمانیکه هدف عضله سازی و سوزاندن چربی است، شما انرژی ورودی را محدود میکنید و در پی این کاهش انرژی، ذخایر گلیکوژن بدن به شدت کاهش مییابد و در جلسات تمرین نخواهید توانست از اصل اضافه بار پیروی کنید چرا که عضلات غالباً به شدت خسته هستند و اگر هم اضافه بار را رعایت کنید، بدنتان پروتئین میسوزاند و شما عملاً عقب گرد خواهید کرد.
راه حل چیست؟
قطعا یکی از کلیدیترین راه حلها آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها هستند، به خصوص آمینو اسید لیوسین. BCAA سنتز پروتئینها در بدن را بالا میبرند به علاوه ظرفیت سلول عضلانی را برای سنتز پروتئین افزایش میدهد. همینطور جالب است بدانید که این مکمل با مهار تریپتوفان و سبب کاهش تولید سروتونین شده و حس خستگی حین تمرین را به تعویق میاندازد.
بحران کاتابولیک در عضلات چیست , با توجه به مزایای گفته شده افراد زیادی هستند که استفاده از BCAA ها را بیهوده میدانند، اغلب گفته میشود که استفاده از پروتین وی به تنهایی کافی است چراکه آمینواسیدهای شاخه دار در ترکیب آن وجود دارد اما موضوعی که اغلب به آن توجه نمیشود این است که بدنی که در رژیم میباشد و تحت تمرین سنگین قرار میگیرد.
در طول تمرین و بلافاصله بعد از تمرین نیاز شدیدی به دریافت آمینو اسیدهای جایگزین دارد ولی با استفاده از پروتئین وی به تنهایی ۲ تا ۳ ساعت طول میکشد تا این نوع آمینوها که دارای پیوندهای پپتیدی هستند وارد جریان خون شوند و همین فاصله برای از دست دادن عضله کافی است.
بحران کاتابولیک در عضلات چیست , بنابراین توصیه میشود از BCAA هایی که به فرم مکمل وجود دارند، استفاده شود چون این نوع مکمل سریعاً جذب بدن شده و به بافتهای عضلانی میرسد. در آخر میتوان نتیجه گرفت که این مکمل برای دورهای حجم، کات و حتی در رژیمهای لاغری مهرهای کلیدی است که کمتر به آن توجه میشود.
یک دیدگاه