توصیه های تغذیه ای

چگونه کم آبی بدن را تشخیص دهیم اینکه شما از بدن و شرایط بدنی خود مطلع باشید بسیار مهم است.کم آبی یکی از خطرناک ترین مواردی است که صدمات بسیار بدی به بدن خواهد زد.   چگونه کم آبی بدن را تشخیص دهیم بالا رفتن ضربان قلب می دانیم که …

نشاسته‌ مقاوم به هضم چیست بسیاری از ورزشکاران علاقه زیادی به کربوهیدراتها دارند زیرا انرژی مورد نیازشان برای فعالیت ورزشی را تامین میکند و میتوانند در تمرین خود سرحال باشند و تمرین بهتری را پشت سر بگذارند.این کربوهیدراتی که مصرف میکنند در واقع نشاسته است که در بیشتر مواد غذایی …

بهترین مواد غذایی برای دروه های بدنسازی   بهترین مواد غذایی برای دروه های بدنسازی بهترین سبزیجات برای تفکیک : گل کلم و کلم بروکلی این سبزیجات کم کالری ، ترکیباتی به نام ایندول مهیا می کنند که می تواند سطح استروژن را در بدن پایین بیاورد . استروژن به …

بهترین توصیه ها برای افزایش وزن بدن ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود, برسید.تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.   بهترین توصیه ها برای افزایش …

مصرف حبوبات چگونه به بدن ما کمک میکند حبوبات به خاطر نفخ و گاز معده ای که ایجاد می کنند ممکن است برای بسیاری از مردم ناخوشایند باشد، اما این دلیل نمی شود که آنها را از رژیم خود حذف کنیم.شاید برای شما هم جای سوال باشد که مصرف حبوبات چگونه …

بهترین راه برای کاهش سکته های قلبی تغییرات اندک در سبک زندگی و تغذیه صحیح بسیار میتواند در پیشگری از سکته های قلبی به شما کمک کند.بر اساس نتایج یک مطالعه ی جدید در انجمن قلب آمریکا پیشنهاد شد که تغییرات اندکی در سبک و شیوه ی زندگی می تواند …

اشتباهاتی رایج در مصرف پروتئین پروتئین، کلید داشتن بدنی قوی‌تر، باریک‌تر و سالم‌تر است. اما فقط به شرطی که آن را درست مصرف کنید! متاسفانه اکثر ما اینکار را انجام نمی‌دهیم. رایج‌ترین اشتباهاتی که ورزشکاران در مصرف پروتئین مرتکب می‌شوند که این اشتباهات مانع پیشرفت شان می‌شود. اشتباهاتی رایج در …

اهمیت مصرف کربوهیدرات قبل تمرین همه ورزشکاران دوست دارند که با تمام توان تمرین کنند و در هنگام تمرین احساس ضعف نکنند.فرقی هم نمیکند چه ورزشی باشد.سوخت اول بدن کربوهیدرات است و اگر این ماده در بدن وجود نداشته باشد در تمرین به مشکل برمیخورید.کربوهیدرات ها منابع بسیار مختلف و …

بهترین مواد غذایی برای رژیم کاهش وزن بسیاری از کسانی که در یک رژیم کاهش وزن هستند شاید دارای محدودیت هایی در مصرف مواد غذایی باشند.اما این اشتباه است.زیرا شما باید بجای حذف برخی مواد غذایی دنبال جایگزین مفید آن ماده غذایی باشید.برای مثال بجای حذف مواد قندی از قند …

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از نفخ معده نفخ کردن یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که برای خیلی از افراد بعد از خوردن غذاهای مختلف ایجاد می‌شود. رعایت ۹ توصیه زیر، احتمال بروز این مشکل گوارشی را به حداقل می‌رساند.   بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از نفخ معده …