توصیه های تندرستی

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن شاید شما هم از آن دسته از افراد باشید که درباره حرکت اسکوات نظر مثبتی نداشته باشید.متاسفانه برخی از افراد حرکات اسکوات را کوتاه کننده قد میدانند که به هیچ وجه اینگونه نیست و این نظریه کاملا رد شده است.حرکت اسکوات میتوان گفت یک …

مهمترین قوانین برای عضله سازی شاید پیش خودتان فکر کنید که مهمترین راه برای ساخت عضله تغذیه زیاد و تمرین باشد،اما این طور نیست.گام های مهمتر دیگری هم وجود دارد که باید حتما با آنها توجه کنید تا عضلات بدنتان درست ساخته شود.تغذیه،تمرین.استراحت مولفه هایی هستند که حتما باید در …

چگونه در فصل های سرد سرما نخوریم معمولا افراد زمانی که به فصل پاییز و زمستان نزدیک میشویم سیستم ایمنی بدنشان به دلیل تغییرات آب و هوایی کاهش پیدا میکند. وقتی سرما وارد بدن شود از قدرت سیستم بدنی کاسته میشود و فرد دچار ضعف و سرماخوردگی مشود. اما راه …

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود احتمالاً اولین پاسخ شما این باشد: وزنه سنگین! اما تحقیقاتی که انجام شده جواب دیگری دارد.  نتایج تحقیقات بیانگر آن است که حتی انتخاب وزنه سبک می تواند موجب عضله سازی شود اما به شرط آنکه ست‌های آن تا رسیدن به ناتوانی …

از فواید تمرین با وزنه چه میدانید برخی مطالعات علمی نشان می دهد تمرین با وزنه فوایدی بیش از ساختن عضلات بزرگ و حجیم دارد. چرایی این موضوع را در ادامه می خوانید. از فواید تمرین با وزنه چه میدانید کاهش تورم و چربی شکم تمرین با وزنه باعث کاهش …

اهمیت برنامه تمرینی در بدنسازی با توجه به ژنتیک و تیپ بدنی هر یک از ما بعضی از عضلات در بدن ما سزیع تر از بعضی دیگر رشد میکنند ، به طور مثال اگر عضلات سینه ی شما به سختی رشد میکنند و در عوض عضلات جلو بازوی شما با …

نكاتي كه بايد بعد از ورزش رعايت كنيم نكاتي كه بايد بعد از ورزش رعايت كنيم   بعد از اتمام زمان ورزش حتما برای پایین آوردن دمای بدن و ضربان قلب ۱۰ دقیقه حرکات کششی و نرمشی و راه رفتن آهسته را انجام دهید. در هوای سرد بعد از ورزش …

تاثیرات مواد غذایی در اختلالات خوابی مصرف بیش از حد فراورده های گوشتی و پرچرب می تواند زمینه بروز مشکل بی خوابی را فراهم کند.مصرف برخی از مواد غذایی  می تواند مشکل بی خوابی افراد را تشدید کرده  و حتی منجر به اختلال در برنامه منظم  خواب سایر افراد شود.غذاهای …

علائم ایجاد هیدراتاسیون در بدن در طول هر مسابقه یا تمرین در هوای گرم، مراقب علائم زیر باشید.گم کردن جهت،گیجی،سر درد،ضعف عضلانی،تهوع و استفراغ این علائم، اغلب به کم آبی بدن و گرمازدگی نسبت داده می‌شوند.تشخیص اشتباه کم آبی بدن در هنگامیکه هیپوناترمی وجود دارد، می‌تواند بسیار خطرناک باشد. بخصوص …

نقش مهم عضلات هسته مركزي در بدن قدرت و حجم عضلات هسته بدن (عضلات درونی بدن و نه ماهیچه‌های دست و پا) نقش بسیار مهمی در افزایش قوای جسمانی ورزشکاران دارد.بدن انسان از ماهیچه‌های زیادی تشکیل شده است. قوی شدن برخی از این ماهیچه که مربوط به اندام‌ها هستند، و …