توصیه های تندرستی

هیدراتاسیون بیش از حد چیست ورزشکارانی که مقادیر بیش از حدی آب برای جبران مایع از دست رفته در طول یک تمرین یا رویداد ورزشی  می‌نوشند، خودشان را در معرض همان خطر عدم آبرسانی کافی قرار می‌دهند.کم آبی بدن، یک اصطلاح رایج در فصل تابستان برای ورزشکاران است که دلیل …

تاثیرات و فواید دوش گرفتن بعد تمرین بسیار اقداماتی هستند که گاهی مواقع اهمیت آنها به اندازه تمرینی است که انجام میدهید.تغذیه،استراحت، ریکاوری درست از واجباتی است که یک ورزشکار باید به آنها اهمیت زیادی بدهد.زیرا عضلات بعد از تمرین است که رشد میکنند و اگر شریاط رشد برایش محیا …

اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش   اهمیت توجه بیشتر به عضلات در ورزش   از حبس کردن هوا هنگام تمرین پرهیز کنید سیستم تنفسی بخش هواگیری است. از این روش اکسیژن را که در خون تجزیه شده و به همه بافت ها منتقل شده است را استخراج می …

از عوارض استروئید ها چه می دانید استروئیدها داروهایی هستند که برای درمان شرایط خاص پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرند(مثل کورتیزون، پردنیزون، هیدروکورتیزون). استروئیدهای آنابولیک هم داروهایی هستند که باعث تکثیر هورمون‌های جنسی انسان مثل تستوسترون و استروژن می‌شوند، اما اغلب بصورت غیرقانونی تهیه شده و برای دگرگونی ظاهر فیزیکی …

تاثیر ورزش در ساختار درونی بدن قطعا بسیاری از افراد را دیده اید با اعتماد به نفس بالا حرف میزنند،سخنرانی میکنند و یا در دانشگاه کنفرانس میدهند.اکثر قریب به اتفاق این دسته از آدمها ورزش میکنند و در برنامه روزانه خود مطمعنن رفتن به باشگاه و یا ورزش در هوای …

کدام ورزش باعث کالری سوزی بیشتر میشود با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد.ورزش های زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری …

چند راه کار ساده برای کاهش وزن کسانی که قصد کاهش وزن دارند بعضی اوقات بسیار به خود سخت گرفته و بعد از یک مدت خسته میشوند.اما یک کاهش وزن درست باید متعادل باشد تا ادامه پیدا کند. نخوردن و حذف وعده های غذایی بدترین کاری است که برای کاهش …

تایم استراحت بین ست ها چقدر است شاید برای شماهم این سوال پیش امده باشد که واقعا تایم استراحت بین ست ها چقدر است . بعضی از افراد در کمتر از ۴۵ ثانیه بین ست تمرینی شان استراحت میکنند و بعضی افراد کمتر و یا بیشتر.ولی واقعیت امر اینگونه است …

آناتومی صحیح بدن در هنگام دویدن می دانیم که دویدن خیلی خوب است اما هوشمندانه دویدن خیلی بهتر است! اگر به این نکات کوچک ولی مهم توجه کنید انرژی خودرا ذخیره می کنید، از آسیب پیشگیری می کنید و با سرعت بیشتری به نتیجه می رسید.     آناتومی صحیح …

نحوه تنفس صحیح در هنگام دویدن شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در هنگام تمرینات هوازی احساس میکنید خوب اکسیژن دریافت نمیکنید و یا خوب تنفس نمیکنید.نحوه تنفس صحیح در تمرینات هوازی بسیار مهم است و باعث بهتر شدن عملکرد بدن شما میشود.   نحوه تنفس صحیح در …