علت های خستگی زود هنگام در تمرین

علت های خستگی زود هنگام در تمرین

اگر در هنگام تمرین فشار زیادی وارد بدن شما میشود و شما زود خسته میشود مکن است این مشکل ناشی از تمرین سنگین نبوده و از خوده شما نشعت بگیرد.

بعضی از افراد قبل از تمرین انرژ کافی برای تمرین دارند اما در دقایق اولیه ی تمرین خود به اصطلاح کم می آورد.

در این پست با عواملی که باعث خستگی زود هنگام شما در حین تمرین میشود آشنا میکنیم.

 

 

 

علت های خستگی زود هنگام در تمرین

 

کم‌خوابی و استرس

داشتن خواب ناکافی و استرس زیاد را میتوان یکی از علت های خستگی زود هنگام در تمرین دانست.

همیشه قبل تمرین به سه عامل مهم توجه کنید، چند ساعت در شب قبل خوابیده ای، چقدر استرس دارید و تغذیه…

خواب کافی از عوامل مهم داشتن انرژ برای ورزش است.

 
آلرژی و آسم

برای انجام حرکات عادی و روزانه، تمرین های سب و یا سنگین بدن نیاز به اکسیژن کافی دارد.

قطعاً اکسیژنی که حین تمرین کلفی است با حرکات عادی قابل قیاس نیست.

اگر در هنگام ورزش احساس نفس تنگی و یا خس خس میکنید حتما باید به پزشت مراجعه کنید.

 
اسیدی شدن بدن

نیاز اصلی بدن در هنگام ورزش کربوهیدرات است.از مصرف کربوهیدرات در بدن یون های هیدروژن آزاد میشود.

وقتی فشار تمرین بیشتر میشود لزوماً یون های تولید شده بیشتر شده و در بدن انباشته میشوند.

انباشه شدن بیش از حد این یون ها در بدن باعث بهم ریختن تعادل قلیایی بدن میشود.

اسیدی شدن بدن از علت های خستگی زود هنگام در تمرین است.

 
کم‌خونی

گلبول های قرمز موجود در خون عامل اصلی اکسیژن رسانی به خون میشود.

افرادی که دارای کمبود خون هستند نمیتوانند اکسیژن کافی ای در هنگام ورزش دریافت کنند.

از جمله دیگر علائم کم خونی میتوان به سرگیجه و رنگ پریدگی اشاره کرد.

 

 
کمبود آب بدن

با کمبود آب خون غلیظ میشود. با غلیظ شدن خون اکسیژن با سرعت کمتری به اعضای بدن میرسد.

از آن طرف با انجام تمرینات سنگین بدن عرق بیشتر از خود تولید میکند و آب خود ازت دست میدهد.

 

کمبود کربوهیدرات

اصول کاهش وزن ین است که کالری ای که مصرف میکنید از کالری که میسوزانید بیشتر باشد.

در عین این حال باید کالری کافی برای داشتن انرژی برای تمرین نیز دریافت کنید که کربوهیدرات ها بهترین منبع هستند.

 

 

مشکل تیروئید

 

اگر در هنگام ورزش دچار خستگی شدید و کمبود انرژی زود هنگام می شوید و دلیلی برای این اتفاق ندارید درصد احتمال این که از کم کاری تیروئیدتان باشد بالاست.

تیروئید بیشتر در زنان شایع بوده و تحقیقات نشان میدهد که ۶۰درصد زنان از کم کاری تیروئید رنج میرند.