چگونه یک خواب راحت داشته باشیم
خواب یکی از مهم ترین و بهترین راه ها برای ریکاوری و بیشتر رشد کردن بدن است.
همانطور که میدانید هورمون های رشد در خواب بیشترین میزان ترشح را دارد.
اما خواب راحت داشتن خیلی مهم است، شامل خوابی بدون وقفه بدون کلافگی است.
حال این سوال پیش می آید که چگونه یک خواب راحت داشته باشیم،با چه روش هایی میتوان یک خواب آرام داشت؟
انجام حرکاتی که در این پست به شما آموزش داده میشود، کمک میکند تا بتوانید بک خواب آرام برای رشد هورمون های بدنتان داشته باشید.
چگونه یک خواب راحت داشته باشیم
تمرین های سبک بدنسازی
چند ست دراز نشست و کرانج و زیر شکم انجام دهید تا خشک بودن بدنتان کم شود و تنفستان را منظم کند.
تمرینات تنفسی
با سه شماره هوا را به داخل ببرید، به مدت ۲ ثانیه نگه دارید و با چهار شماره هوا را بیرون بدهید.
تمرینات یوگا
یوگو یکی از بهترین ورزش ها برای آرامش روح و روان انسان است.
چند حرکت ساده و یا با نگه داشتن درست بدن همراه با زانوها، آرنج ها، باسن و شانه یوگا کار کنید.
تمرین خیال پردازی
احتمالا خودتان متوجه نیستید که دائما در حال حرف زدن با خودتان هستید. تا ۱۰۰ بشمارید و حواس خود را از هرچیزی پرت کنید.
تصور کنید همانطور که دارید صفحه دکستاپتان را تمیز می کنید افکار خود را نیز پاک می کنید.
کشش
کشش پایین تنه و کمر برای کمک به خواب راحت بسیار مهم است.
به روی شکم بخوابید و کمر خود را قوس کنید تا حدی که حالت کشش ایجاد شود نه درد.
کشش پروانه ای نیز قبل از خواب مفید می باشد.
یک دیدگاه