ایران استور
اشتباهات رایج در بدنسازی
اشتباهات رایج در بدنسازی
اشتباهات شگفت انگیز در بدنسازی
شما میتوانید بدون مصرف داروهای استروئیدی به بدن مسابقه ای دست پیدا کنید فقط کمی زمان خواهد برد :
اشتباهات رایج در بدنسازی , بسیاری از مطالعات نشان می دهد بدنسازان حرفه ای معمولا از استروئید با داروهای آنابولیکی برای رسیدن به بدنی آرمانی بهره می برند و یا به زبان ساده تر بگوئیم بدون مصرف این دسته از داروها تقریبا غیر ممکن است تا یک ورزشکار بتواند به بدنی عضلانی ، کات و حجیم به طوری که نگاه همگان به وی خیره شود را دست پیدا کند، حال منظور ما این نیست که شمایی که فقط از مکمل های غذایی استفاده می کنید دست از تلاش تان بردارید باید این مژده را به شما بدهیم که اشتباهات رایج در بدنسازی اگر کنار بگذارید و با روش اصولی تمرین کنید و به مقدار کافی از مکمل های غذایی مناسب و استاندارد بهره ببرید و از طرفی دیگر استراحت و خواب تان در حد نرمال باشد می توانید شاهد تغیی چشمگیری در ساختار عضلانی بدنتان باشید.حالا اگر هدفتان فقط تناسب اندام و سلامتی عمومی بدنتان است می توانید با رعایت موارد فوق به خواسته تان برسید ولی اگر قصد دارید در آینده نزدیک برای مسابقات جهانی آماده شوید باید پا را فراتر از مصرف مکمل های غذایی بگذارید که ما به شما این تصمیم را هیچ وقت توصیه نخواهیم کرد .
براي رسیدن به عضلانی حجیم شما مجبورید از یک رژیم سرشار از کالری و کربوهیدرات بهره ببرید :
اشتباهات رایج در بدنسازی , اگر شما خواستار بدنی حجیم اما بدون بافت چربی باشید ،تنها تبعیت از یک رژیم غنی از کربوهیدرات نمی تواند شما را به هدفتان نزدیک کند ، مگر اینکه جزء آن دسته از افراد خوش شانسی باشید که با دریافت کالری فراوان در رژیم غذایی شان می توانند به بافت جدید به بدنشان بیافزایند و آن ۳۵ درصد باقی مانده هم تقریبا ۱۵ درصد از آنان افزایش آب میان بافتی را تجربع کرده و مابقی شانس متوسطی برای کسب عضلاتی خشک خواهند داشت . باید به این نکته توجه داشته باشید که غذاخوردن در حجم زیاد و آن هم با درصد بالای چربی می تواند تجزیه عضلات را رقم بزند و این اشتباهات رایج در بدنسازی است.علاوه بر این درصد بالای چربی در بدن می توانید به طور اساسی توان هورمون های بدن را بر هم زده و نهایتا عضلات را وارد مرز تخریب کند برای مثال : بالانس هورمون انسولین تا حدی می تواند از تجزیه پروتئین در عضلات جلو گیری کند. اما زمانی که سطح این هورمون با دریافت کالری فراوان افزایش یابد ، می تواند اثرات مخربی بر ساخت پروتئین در عضلات داشته باشد . به شما توصیه می کنم از مصرف کربوهیدرات های تند هضم به مقدار فرائان آن هم در ساعات پایانی روز بپرهیزید مگر اینکه ژنتیک شما طوری باشد که هر قدر می خورید وزنتان نمی گیرید و یا به شدت از کمبد وزن رنج می برید .
اگر شما از یک رژیم کم چرب بهره ببرید اصلا مهم نیست که چقدر کالری وارد بدن تان می کنید مطمئن باشید با این رژیم کم چرب به چربی های بدن تان افزوده نخواهد شد :
اشتباهات رایج در بدنسازی , اگر کالری دریافتی تان مازاد انرژی که لازم دارید تا به کارهای روزمره تان رسیدگی کنید ، باشد به مرور زمان به وزنتان افزوده خواهد شد . طبق یافته های محققین یک گرم چربی حدود ۹ کالری انرژی از خود آزاد می کند در صورتی که این رقم برای پروتئین و کربوهیدرات فقط می تواند ۴ کالری باشد. از طرفی دیگر کالری جذب شده از چربی در بدن نسبت به کالری دریافتی از کربوهیدرات می تواند مدت زمان بیشتری در بدن ذخیره شود . دانشمندان اظهار دارند مصرف فاحش کربوهیدرات علی الخصوص پودرهای افزایش وزن به اصطلاح گینرها می تواند خیلی سریع به وزن بدن تان بیافزاید ولی باز هم این ادعا ارتباط تنگاتنگی با ژنتیک فرد نیز خواهد داشت و در آخر فقط مصرف مازاد چربی نیست که فرد را در مسیر اضافه وزن قرار می دهد بلکه دریافت کالری از هر نوع خود نیز می تواند یک فاکتور اصلی در روند چاقی محسوب شود.پس با دقت در نوع تغذیه خود از اشتباهات رایج در بدنسازی به دور بمانید و درست و صحیح در این ورزش پیشرفت کنید.
یک دیدگاه