تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن
نوشیدن آب چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟ تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن آیا درست است؟
مدتهای مدیدی، تصور عموم بر این بود که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک میکند. در حقیقت، ۳۰ تا ۵۹٪ بزرگسالان امریکایی که در صدد کاهش وزنند، به نوشیدن آب بیشتر روی میآورند. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای کاهش وزن و نگهداشتن آن مفید است. این مقاله شرح میدهد که چگونه نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک کند.
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن به این دلیل موثر است که نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند
اکثر مطالعات ذکر شده در ادامه، به تاثیر نوشیدن ۰.۵ لیتر آب اشاره دارد. نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری،که به عنوان مازاد انرژیهای مصرفی شناخته میشود، را افزایش میدهد.
برای اثبات این موارد، مطالعهایی دربارهی اضافه وزن و چاقی کودکان انجام شد که نشان داد مازاد انرژیهای مصرفی پس از نوشیدن آب سرد تا ۲۵٪ افزایش مییابد.مطالعهایی دیگر در زمینهی اضافه وزن، تاثیرات مصرف زیاد آب تا بیشتر از ۱ لیتر در روز را بر روی زنان بررسی نمود. یافتهها نشان داد که در یک دورهی ۱۲ ماهه، ۲ کیلو از وزن آنها کاسته میشود.
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن
از آنجایی که این زنان به جز نوشیدن بیشتر آب هیچگونه تغییر دیگری در شیوهی زندگی خود ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار قابل توجه بود.علاوه بر این، هر دوی این مطالعات نشان داد که نوشیدن ۰.۵ لیتر آب منجر به سوزاندن ۲۳ کالری بیشتر میشود. که در مقیاس سالانه، حدود ۱۷۰۰۰کالری یا بیش از ۲ کیلوگرم چربی است.مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت ۱ هفته ۱ تا ۱.۵ لیتر آب داده شد. نتایج، کاهش چشمگیری در وزن، شاخص تودهی بدنی، دور کمر و چربی بدن را نشان میداد.این نتایج مادامی که آب سردتر بود، چشمگیرتر میشد. هنگامی که آب سرد مینوشید، بدن از کالری بیشتر برای گرم نمودن و رساندن دمای آب به دمای بدن کمک میگیرد.
نوشيدن آب پیش از غذا اشتها را کم میکند
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن میتواند موثر باشد اما نکاتی دارد.برخی ادعا میکنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند. در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود میگردد.مطالعات نشان میدهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب مینوشند، وزنشان تا ۲ کیلوگرم، در طی یک دوره ۱۲ هفتهای، کاهش مییابد.در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکتکنندهی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعدهی غذایی آب مینوشیدند تا ۴۴٪ بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمینوشیدند، کاهش وزن داشتند.مطالعهای دیگری نیز در این زمینه نشان داد، نوشیدن آب پیش از صبحانه میزان چربی مصرفی در این وعده را تا ۱۳ ٪ کاهش میدهد.
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن
اگر چه ممکن است نوشیدن آب پیش از وعدههای غذایی برای افراد میانسال و مسنتر بسیار مفید باشد، اما مطالعات در این زمینه بر روی افراد جوانتر، حاکی از کاهش چشمگیر و مشابهی در مصرف کالری نیست.نوشیدن آب بیشتر با کاهش مصرف کالری و عدم ابتلا به افزایش وزن پیوند خورده است .
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن از آنجا که آب بهطور طبیعی فاقد کالری است، پس به طور کلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است. مادامی که آب را جایگزین سایر نوشیدنیهای پر کالری و مملو از شکر کنید، این امر محقق میشود.مطالعات مشاهدهای نشان میدهد افرادی که غالبا آب مینوشند به طور متوسط ۹٪ کمتر از دیگران کالری جذب میکنند.نوشیدن آب همچنین میتواند مانع از افزایش وزن در طولانی مدت گردد. به طور کلی، هر ۴ سال به وزن یک فرد معمولی حدودا ۱.۴۵۰ کیلوگرم اضافه میشود.
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن
این میزان ممکن است با رعایت موارد زیر کاهش یابد:
افزودن یک فنجان آب: اضافه نمودن یک فنجان آب به مصرف آب روزانه ممکن است این اضافه وزن را تا حدود ۰.۱۳ کیلوگرم کاهش دهد.
آب را جایگزین سایر نوشیدنیها کنید: عدم مصرف نوشیدنیهای حاوی شیرین کننده و جایگزین نمودن آنها با یک فنجان آب، افزایش وزن ۴ ساله را تا ۰.۵ کیلوگرم کاهش میدهد.
تاثیر نوشیدن آب برروی کاهش وزن
تشویق کودکان به نوشیدن آب از اهمیت ویژهایی برخوردار است، زیرا مانع از اضافه وزن و چاقی آنها میشود.اخیرا مطالعهیی در ردهی سنی محصلین و با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب صورت پذیرفت، آنها فوارههای آب را در ۱۷ مدرسه نصب کردند و دروسی مبتنی بر مصرف آب برای پایهی دوم و سوم ارائه نمودند.پس از اتمام سال تحصیلی، خطر ابتلا به چاقی به طور گسترده در مدارسی که مصرف آب را افزایش داده بودند تا ۳۱٪ کاهش یافته بود.
یک دیدگاه