پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشودReviewed by محمد هاتف وحید on Sep 17Rating: 5.0انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشودعلم روز در تمرینات ورزشی حرف اول را میزند.اگر از روی علم پیش بروید مطمئنن پیروز میشود.امروزه دیگر فقط و فقط از وزنه های سنگین استفاده نمیکنند بلکه با وزنه های سبک و تکرار بیشتر هم میتوان عضله سازی کرد.

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود

احتمالاً اولین پاسخ شما این باشد: وزنه سنگین! اما تحقیقاتی که انجام شده جواب دیگری دارد.  نتایج تحقیقات بیانگر آن است که حتی انتخاب وزنه سبک می تواند موجب

عضله سازی شود اما به شرط آنکه ست‌های آن تا رسیدن به ناتوانی اجرا شود.

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود
چه وزنه ای باعث عضله سازی میگردد

 

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود

در یک گروه مردان ۴ ست از حرکت جلوپا با وزنه‌ای که ۴ تکرار در هر ست بود را انجام دادند و یک سری هم ملزم به انجام ۴ ست ۲۵ تکراری بودند. آن‌هایی که ست‌های پرتکرار

را با وزنه‌های سبک‌تر انجام داده بودند، سنتز پروتئین‌شان در عضلات حدود ۶۰ درصد بیشتر از کسانی بود که ست‌های ۴ تکراری با وزنه‌های سنگین انجام داده بودند.جالب است

بدانید تمرین با وزنه‌های سبک‌تر در مقایسه با وزنه‌های سنگین و تکرارهای بالا، به‌واسطه توانایی‌اش در تحریک سنتز پروتئین عضلات و قابلیت جلوگیری از بروز آسیب‌دیدگی

برای رشد عضلات روش بهتری هستند.حال متوجه شدید انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود ؟

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود
چه وزنه هایی باعث عضله سازی میشود

بر این اساس انجام تمرینات با وزنه سبک هم می‌تواند مانند وزنه‌های سنگین در طولانی عضله سازی کند. حتی از این روش برای دوران کات کردن نیز استفاده می‌شود تا هم

حجم حفظ شود و هم به کات کردن عضلات کمک شود.

انتخاب چه وزنه ای باعث عضله سازی میشود , نتیجه اینکه بخش عمده تمرینات خود را باید روی استفاده از وزنه‌های سبک و متوسط با دامنه تکرار متوسط و زیاد متمرکز کنید.

اما هر از گاهی باید مقدار وزنه و دامنه تکرارها را تغییر دهید تا عضلات همواره تحریک شوند و همزمان به رشد قدرت و حجم عضلانی کمک شود.

بنابراین می‌شود که به صورت تناوبی روش‌های سنگین با دامنه تکرار ۳ الی ۷ و روش‌های سبک با دامنه تکرار ۱۵ به بالا را مورد استفاده قرار داد، اما در اکثر برنامه‌های تمرین

باید روی دامنه ۸ الی ۱۵ تمرکز کرد که به ارمغان‌آورنده بهترین نتایج هستند.

Save

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

یک دیدگاه