ایران استور
نکات مهم در چربی سوزی
نکات مهم در چربی سوزی
۱۰ نکته در چربی سوزی:
نکات مهم در چربی سوزی , به جای انتخاب یک رژیم غذایی سعی کنید عادات بد غذایی خود را برای همیشه تغییر دهید.رژیم غذایی شما هنگامی که پایان برسد احتمال اینکه شما دوباره چربی و اضافه وزن پیدا کنید زیاد است چون شما دوباره به همان عادات ضعیف غذایی خود باز خواهید گشت.
نکات مهم در چربی سوزی , تا آنجائی که امکان دارد از شکر سفید اجتناب کنید.از جمله این موارد می‌توان به غذاهای فرآوری شده شامل شکر اضافه اشاره کرد.تا جایی که میتوانید از مصرف آرد سفید هم اجتناب کنید.
نکات مهم در چربی سوزی , به خود گرسنگی ندهید.یکی از بدترین راه‌ها برای کاهش وزن گرسنگی می‌باشد.با این کار نه تنها شما عضلات با ارزش خود را از دست می‌دهید بلکه احتمال افزایش وزن بعد از این دوره وجود دارد.مردان نباید کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنند و برای زنان نیز این مقدار ۱۲۰۰ کالری می‌باشد.
نکات مهم در چربی سوزی , خوردن غذا در آخر شب مشکلی ندارد و فرایند چربی سوزی را کند نمیکند به شرطی که میزان مصرف کالری شما در روز معقول باشد و متناسب با اهداف شما باشد.
وقتی که یک رژیم چربی سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازید.به آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.
نکات مهم در چربی سوزی , در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخورید.البته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.
شکم در آشپزخانه ساخته میشود.انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.تنها کاهش وزن میتواند این کار را انجام دهد و کاهش وزن نیز از طریق کاهش کالری روزانه صورت می‌گیرد.عضلات شکم خود را نیز همانند سایر عضلات تمرین دهید.
نکات مهم در چربی سوزی , آبمیوه‌های کارخانه ای انتخاب مناسبی نمی‌باشند.ارزش این ابمیوه‌ها بسیار کم می‌باشد و تنها چیزی که شما مینوشید شکر و آب است.بهتر است که فقط از میوه‌ها استفاده کنید.تفاوت بین آبمیوه و اسموتی در طبیعی و سالم بودن اسموتس است.پس از اسموتی بجای آبمیوه استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که در روز به مقدار کافی پروتئین دریافت می‌کنید مخصوصاً هنگامی که تمرین می‌کنید.نقش پروتئین در بدن برای چربی سوزی بسیار مهم است.مردان باید حداقل روی ۱۵۰ گرم پروتئین در روز تمرکز کنند و این مقدار در زنان ۱۰۰ گرم می‌باشد
یک دیدگاه