ایران استور
سریعترین راه کارها برای لاغر شدن
سریعترین راه کارها برای لاغر شدن
از غذاهايي مانند اسپاگتي و پاستا كمتر استفاده كنيد
به طور كلي، اين مواد تركيبي از آرد سفيد، تخم مرغ و آب ميباشند. تركيبي كه سرشار از كربوهيدرات، مقدار بسيار كمي مواد معدني و ويتامين و همچنين مقدار ناچيز فيبر
ميباشد. در عوض پاستاي برنج را ميتوان به عنوان بهترين جايگزين براي اين مواد غذايي مصرف نمود زيرا مقدار فيبر غذایی موجود در هر بار سرو شدن پاستا و نودل برنج،
بين ۰ تا۰٫۷ گرم ميباشد كه يكي از نيازهاي مهم بدن انسان براي لاغر شدن است، زيرا فيبر باعث كندي مراحل فرآيند هضم غذا شده و شما مدت طولانيتري احساس
سيري ميكنيد.
نان و شيريني جات كمتر مصرف كنيد
اين مواد غذايي از آرد سفيد تصفيه شده تهيه ميشوند و از طرفي تأثير بسيار بالايي روي قند خون و انسولين بدن دارند. دليل اصلي اينكه همه رژيم هاي غذايي در قدم اول
سعي دارند تا اين مواد را از وعده هاي روزانه شما حذف كنند اين است كه اين مواد موجب تحريك بدن براي توليد انسوليني كه باعث ذخيره سازي چربي است،
ميشوند.يك جايگزين مناسب براي اين مواد، نان چاودار يا همان گندم سياه است زيرا مراحل هضم آن مقداري آهسته تر ميباشد كه براي كم كردن وزن مناسب است.
سریعترین راه کارها برای لاغر شدن , از پوره سبزيجات در وعده هاي غذايي خود استفاده كنيد
تحقيقات نشان داده اند كه سبزيجات را ميتوان به عنوان غذاي فريب دهنده در رژيم غذايي استفاده كرد زيرا سبزيجات ميتوانند جايگزين خوبي براي غذاهاي پركالري در
وعده هاي غذايي شما باشند كه باعث ميشوند كالري كمتري وارد بدن شما شود. حتماً از تركيب سبزيجات در وعده هاي غذايي خود استفاده كنيد.
حبوبات بيشتر مصرف كنيد
بسياري از كارشناسان تغذيه به افرادي كه ميخواهند لاغر شوند توصيه ميكنند كه در هفته حداقل ۳ فنجان حبوبات مصرف كنند، زيرا حبوبات سرشار از پروتئين و فيبر
ميباشند و همانطور كه ميدانيد فيبر باعث ميشود شما ديرتر غذا را هضم كرده و از طرف ديگر شما به مدت طولاني تري احساس سير بودن داشته باشيد.مصرف حبوبات
میتواند یکی از سریعترین راه کارها برای لاغر شدن باشد.
یک دیدگاه