اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست
بلوغ عضلانی چیست؟
خیلی از بدنسازان جوان امروزی از همردههای یک دهه قبل خود حدود ۱۰ الی ۱۵ کیلوگرم سنگینتر هستند بدون شک آنها بدنهای خود را تا سرحد محدودیتهای موجود رشد دادهاند. من به این موضوع میگویم بلوغ عضلانی به چگالی و جزئیات عضلانی موجود در بدن برخی از بدنسازان حرفهای توجه کنید، آن شکل خاص تنها در اثر سالها و سالها تمرین سخت حاصل میشود.
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست , بلوغ عضلانی خصیصهای است که بدنساز در حدود سن ۳۰ الی ۴۰ سالگی به آن میرسند وینس تیلور را در سالهای آخر مسابقهاش به یاد آورید، نیمی از افرادی که مغلوب او میشدند نصف او سن داشتند.
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست , در این بخش میخواهم خیلی کوتاه درباره نوع تمرین صحبت کنم. اجازه دهید بهعنوان مثال حرکت پرس سرشانه با دمبل را شرح دهم تا با تمرین آشنا شوید. حرکت پرس سرشانه از جمله حرکاتی است که هم میتوان آن را خیلی اصولی و با دقت اجراء کرد هم به شکل یک انسان دیوانه.
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست , پرس سرشانه را به جای هالتر با دمبل اجراء میکنیم تا دامنه حرکت وسیعتری داشته باشیم و ضمن اینکه اگر این حرکت را بخواهیم با هالتر از پشت گردن اجراء کنیم شانههایمان ناراحت میشوند، چرا که اگرشانههایمان در این حرکات رو به عقب متمایل شود و در وضعیت غیرعادی قرار گیرد.
اجراء حرکت پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن با وزنههای سنگین میتواند مسائل بزرگی بهوجود آورد.سختترین جنبه پرس سرشانه با دمبل نقطهگیر حرکت است و به همین دلیل است که این حرکت را به کمک یار تمرینی اجراء میکنید تا برای کامل کردن ۲ تکرار اضافی یاری دهد.
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست , من حرکت را از بخش پائین تا نقطه گیر به آرامی و با کنترل اجراء میکنم سپس بعد از نقطه گیر وزنه را انفجاری حرکت میدهم تا به بخش بالای حرکت برسد با این تکنیک بیشتر روی نقطه گیر حرکات کار میکنید و از حرکات ارتجاعی که درگیری عضلات را محدود میکند جلوگیری میکنید چنانچه آرامتر حرکات را اجراء کنید مؤثرتر عمل میکنند.
در حرکت پرس سرشانه با دمبل در بخش پائین کف دستها را به سمت داخل بدن بگیرید و حین بالا بردن دمبلها مچها را به سمت جلوی بدن بچرخانید تا در بخش بالای حرکت کف دستها کاملاً رو به جلو باشد. این کار باعث میشود فشار کمتری به مفاصل شانهام اعمال شود و در ضمن انقباض قویتری هم در عضله بهوجود آید.
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست , سعی کنید در بخش بالای حرکت آرنجها کاملاً صاف شوند. در عوض شانهها را کاملاً تحت فشار حفظ کنید.همچنین توجه بیشتری نسبت به اکثر بدنسازان به بخش منفی هر تکرار دهید و سرعت اجراء بخش مثبت و منفی حرکات را یکسان رعایت کنید.چنانچه روی بخش منفی تکرارها تمرکز کنید به سوزش عضلانی بیشتری میرسید و تمرین بهتری خواهید داشت.
در نهایت توصیه میشود همیشه سنگین کار نکنید. از ۲ دامنه متفاوت از هم استفاده کنید که هرکدام را ۴ الی ۶ هفته اجراء و سپس به دیگری تغییر رویه دهید. وزنههای سنگین را در دامنه ۶ الی ۸ تکرار جابهجا کنید. سپس به مدت ۴ الی ۶ هفته با تکرارهای ۲۰، ۱۵ و ۱۲ کار کنید.
اصطلاح بلوغ عضلانی در ورزشکاران چیست , این سیستم نه تنها به عضلات استراحت میدهد، بلکه تأکید بیشتر روی پلههای عضلانی کند انقباض دارد. برخی از حرفهایهای صاحب نام مثل وینس تیلور که طرفدار تمرین با تکرارهای زیاد است فیزیک کاملاً مجابکننده دارد.
یک دیدگاه